As crianças precisam de vitaminas? O que vale a pena os pais saberem
Os pais perguntam muitas vezes: será que a criança precisa de vitaminas se come de forma variada? Na maioria das crianças, a alimentação fornece as substâncias necessárias, mas há algumas exceções importantes.
Neste artigo ficará a saber quando a alimentação é suficiente, porque é que a vitamina D é especial e como utilizar com segurança os suplementos destinados a crianças.
Em resumo. Numa criança com alimentação variada, os multivitamínicos não são, em regra, necessários. A principal exceção é a vitamina D, de que as crianças necessitam para o crescimento e o desenvolvimento normais dos ossos.1 Pode também ser necessário um suplemento em crianças com alimentação vegana. As doses para crianças são inferiores às dos adultos e os suplementos devem ser sempre guardados fora do alcance das crianças.
A criança precisa de multivitamínicos?
Se a criança come produtos hortícolas, fruta, cereais, laticínios, carne ou peixe, normalmente obtém vitaminas e minerais em quantidade suficiente.
Os multivitamínicos podem ser úteis quando a criança come muito pouco ou sempre os mesmos alimentos. Nesse caso, consulte primeiro o pediatra, para que seja avaliado o que realmente está em falta.
Exemplo. Se durante um mês a criança recusar legumes, mas comer fruta, ovos e laticínios, normalmente não são necessários multivitamínicos. É mais importante oferecer legumes com paciência, sempre de forma diferente.
Porque é que a vitamina D é importante para as crianças?
A vitamina D é necessária para o crescimento e o desenvolvimento normais dos ossos das crianças.1 É difícil obtê-la através dos alimentos e, no outono e no inverno, o sol muitas vezes não é suficiente.
Por exemplo, o serviço de saúde do Reino Unido recomenda dar diariamente aos bebés amamentados 8,5–10 µg de vitamina D desde o nascimento e 10 µg às crianças dos 1 aos 4 anos. Os bebés que bebem por dia mais de 500 ml de fórmula infantil não precisam de suplemento, porque a fórmula já está enriquecida.2 As recomendações variam ligeiramente consoante o país, pelo que deve discutir a dose com o pediatra.
| Idade | Ingestão adequada | Limite superior seguro |
|---|---|---|
| Bebés até aos 6 meses | A dose é definida pelo pediatra. | 25 µg por dia.4 |
| Bebés dos 6 aos 12 meses | 10 µg por dia (bebés dos 7 aos 11 meses).3 | 35 µg por dia.4 |
| Crianças dos 1 aos 10 anos | 15 µg por dia.3 | 50 µg por dia.5 |
| Adolescentes dos 11 aos 17 anos | 15 µg por dia.3 | 100 µg por dia.5 |
Exemplo. 1 µg = 40 UI, pelo que 10 µg = 400 UI.2 Um suplemento para adultos com 100 µg (4000 UI) excederia o limite seguro para uma criança pequena, pelo que deve escolher produtos destinados a crianças.
Quando pode a criança precisar de outros suplementos?
- Alimentação vegana – a vitamina B12 não pode ser obtida de forma fiável a partir de plantas, pelo que normalmente é necessário um suplemento ou alimentos enriquecidos.6
- Seletividade alimentar muito acentuada durante muito tempo – consulte o pediatra ou um nutricionista.
- Bebés prematuros, doenças crónicas – os suplementos são prescritos pelo médico.
- Ferro – apenas depois de uma carência ser identificada através de análises ao sangue e por recomendação do médico.
Os ácidos gordos ómega-3 (DHA) são frequentemente sugeridos para crianças. No entanto, a melhor fonte é o peixe, e o suplemento é útil quando a criança não come peixe.
Como utilizar com segurança os suplementos para crianças?
- Guarde-os fora do alcance das crianças. As gomas parecem rebuçados e a sobredosagem de suplementos de ferro pode ser muito perigosa para crianças pequenas.7
- Não combine dois produtos com as mesmas vitaminas, por exemplo, óleo de peixe e gotas de vitamina D – ambos podem conter vitaminas A e D.2
- Respeite a dose indicada no rótulo e verifique a partir de que idade o produto se destina.
- Cápsulas mastigáveis e gomas não são adequadas para crianças pequenas que ainda não mastigam bem.
Quando recorrer ao médico. Se a criança não aumenta de peso, está pálida, está constantemente cansada ou come sempre os mesmos alimentos, fale com o pediatra. Os suplementos não substituem uma alimentação variada.8
Suplementos selecionados para crianças
Informação comercial. Aqui são apresentados produtos disponíveis na nossa loja. Não se trata de uma classificação de eficácia. Antes de comprar, verifique na página do produto a composição, a idade mínima e as instruções de utilização.
DLux Infant Daily Vitamin D Oral Spray - 15 ml - BetterYou
Spray oral, 10 µg (400 UI) de vitamina D3 por pulverização. O fabricante indica que se destina a crianças desde o nascimento até aos 3 anos.9
DLux Junior Daily Vitamin D Oral Spray - 15 ml - BetterYou
Spray oral, 10 µg (400 UI) de vitamina D3 por pulverização, com sabor a menta. O fabricante indica que é adequado para crianças a partir dos 3 anos.10
Multivitamin Kids' Daily Oral Spray, Chocolate and Marshmallow - 25 ml - BetterYou
Spray oral multivitamínico com 14 nutrientes, a dose é de 4 pulverizações. O fabricante indica que é adequado a partir dos 12 meses e recomenda que se consulte um especialista no caso de crianças com menos de 3 anos. Já contém vitamina D, pelo que não deve dar em simultâneo gotas de vitamina D separadas.11
Vitamin D-3 Liquid, 400 IU - 59 ml - NOW Foods
Gotas de vitamina D3 obtida da lanolina, 10 µg (400 UI) em 4 gotas. O fabricante indica 4 gotas uma vez por dia para crianças.12
Perguntas frequentes
É preciso dar vitamina D à criança também no verão?
Depende da idade, da alimentação e do tempo que a criança passa ao ar livre. Nos bebés amamentados, a vitamina D é normalmente recomendada durante todo o ano.2 Tome a decisão em conjunto com o pediatra.
As vitaminas para adultos são adequadas para crianças?
Normalmente não. Nos suplementos para adultos, as doses são mais elevadas e podem exceder os limites seguros para crianças.5 Escolha produtos cujo rótulo indique a idade adequada.
O que fazer se a criança ingerir acidentalmente muitas vitaminas?
Contacte de imediato o Centro de Informação Antivenenos ou ligue para o 112. Tenha a embalagem à mão para poder indicar o que foi ingerido e em que quantidade.
Fontes científicas
- Regulamento (CE) n.º 983/2009 da Comissão relativo à autorização de determinadas alegações de saúde sobre alimentos, relacionadas com a redução do risco de doença e com o desenvolvimento e a saúde das crianças. EUR-Lex
- NHS. Vitamins for children. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Update of the tolerable upper intake level for vitamin D for infants. EFSA Journal. 2018;16(8):5365. doi:10.2903/j.efsa.2018.5365
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- NHS. The vegan diet. nhs.uk
- U.S. Food and Drug Administration. 21 CFR 101.17(e) – Dietary supplements containing iron or iron salts: warning statement. ecfr.gov
- Diretiva 2002/46/CE relativa à aproximação das legislações dos Estados-Membros respeitantes aos suplementos alimentares. EUR-Lex
- BetterYou. DLux Infant Daily Vitamin D Oral Spray, 15 ml. Rótulo do produto.
- BetterYou. DLux Junior Daily Vitamin D Oral Spray, 15 ml. Rótulo do produto.
- BetterYou. Multivitamin Kids' Daily Oral Spray, 25 ml. Rótulo do produto.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 400 IU, 59 ml. Rótulo do produto.
Aviso legal. Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta de um médico, pediatra ou farmacêutico. Os suplementos alimentares não se destinam a tratar nem a prevenir doenças e não substituem uma alimentação variada. Antes de dar suplementos a uma criança, em especial a bebés e a crianças com doenças crónicas, consulte o pediatra.
