Napihnjenost trebuha: vzroki in kaj storiti
Napihnjenost trebuha je ena najpogostejših prebavnih težav. Običajno je povezana s tem, kaj in kako jemo, in mine sama od sebe.
V tem članku boste izvedeli, kaj najpogosteje povzroča napihnjenost trebuha, kaj lahko storite sami in kdaj je nujno obiskati zdravnika.
Na kratko. Najpogostejši vzroki so pogoltnjen zrak, gazirane pijače in hrana, zaradi katere se v črevesju tvori več plinov.12 Pogosto pomagata počasnejše prehranjevanje in spremembe v prehrani. Če je trebuh napihnjen dlje kot 3 tedne, se posvetujte z zdravnikom.1
Zakaj se trebuh napihne?
- Pogoltnjen zrak. Pri hitrem prehranjevanju, žvečenju žvečilnega gumija, pitju skozi slamico ali pitju gaziranih pijač.2
- Nekatera živila. Nekateri ogljikovi hidrati se v tankem črevesu ne prebavijo. V debelem črevesu jih razgrajujejo bakterije, pri tem pa nastajajo plini.2
- Intoleranca za laktozo. Telo proizvaja premalo laktaze – encima, ki razgrajuje mlečni sladkor.2
- Zaprtje. Počasno delovanje črevesja lahko prav tako povzroči občutek polnosti.1
- Sindrom razdražljivega črevesa. To je pogosto stanje, pri katerem se napihnjenost trebuha ponavlja skupaj z bolečinami v trebuhu in spremembami odvajanja. Ugotovi ga zdravnik.1
Katera živila najpogosteje povzročajo pline?
| Skupina živil | Primeri |
|---|---|
| Stročnice | Fižol, leča, grah2 |
| Nekatere vrste zelenjave | Zelje, brokoli, čebula, česen2 |
| Nekatere vrste sadja | Jabolka, hruške, breskve2 |
| Mlečni izdelki | Mleko, sladoled, mehki siri, če ne prenašate laktoze2 |
| Sladila | Sorbitol, ksilitol, maltitol (v žvečilnem gumiju, bonbonih „brez sladkorja“)2 |
Primer. Če se vam trebuh napihne po kosilu s fižolom in gazirano pijačo, poskusite stročnice pred kuhanjem namočiti, pojejte manjšo porcijo in pijte negazirano vodo.
Številna od teh živil so zdrava in koristna. Odpovedati se jim ni treba – raje jejte manjše porcije in količino povečujte postopoma.
Kaj lahko storite sami?
- Jejte počasneje in hrano dobro prežvečite.1
- Izogibajte se gaziranim pijačam in žvečilnemu gumiju.1
- Redno se gibajte. Sprehod po obroku pomaga črevesju.1
- Vlaknine povečujte postopoma in pijte dovolj vode.2
- Zapišite si, po kakšni hrani se vam trebuh napihne. Tako lažje najdete vzrok.
Ali lahko pomagajo prehranska dopolnila?
Aktivno oglje. Aktivno oglje prispeva k zmanjšanju čezmernega nabiranja plinov po obroku. Za tak učinek je treba zaužiti vsaj 1 g 30 minut pred obrokom in 1 g kmalu po njem.3 Aktivno oglje lahko zmanjša absorpcijo zdravil, zato ga jemljite ločeno od zdravil.4
Laktaza. Encim laktaza izboljša prebavo laktoze pri posameznikih, ki imajo težave z njeno prebavo. Za to je treba zaužiti vsaj 4500 enot FCC z vsakim obrokom, ki vsebuje laktozo.3
Olje poprove mete. V pregledu 12 raziskav s 835 osebami s sindromom razdražljivega črevesa so kapsule z oljem poprove mete bolj kot placebo zmanjšale splošne simptome in bolečine v trebuhu.5 Olje poprove mete pri nekaterih ljudeh povzroča zgago.6
Kdaj k zdravniku?
Obiščite zdravnika, če:1
- je trebuh napihnjen stalno dlje kot 3 tedne;
- brez razloga izgubljate težo;
- opazite kri v blatu ali je blato postalo črno;
- so se spremenile navade odvajanja in sprememba ne izzveni.
Če imate zelo hude bolečine v trebuhu, bruhate ali ne morete odvajati blata in plinov, pokličite 112.
Izbrani izdelki za prebavo
Komercialne informacije. Tukaj so predstavljeni izdelki, ki so na voljo v naši trgovini. To ni lestvica učinkovitosti. Pred nakupom na strani izdelka preverite sestavo in navodila za uporabo.
Activated Charcoal - Aktivno oglje - 260 mg - N120 - Swanson
Aktivno oglje, 260 mg v kapsuli; proizvajalec navaja 2 kapsuli (520 mg) na dan. Jemljite ločeno od zdravil, saj lahko oglje zmanjša njihovo absorpcijo.7
Mešanica encimov, v kapsuli 9500 ALU laktaze in drugih encimov (proteaza, lipaza, amilaza). Proizvajalec navaja 1 kapsulo z vsako jedjo, ki vsebuje mlečne izdelke.8
Digest Basic - 30 caps - Enzymedica
Široka mešanica encimov: proteaza, amilaza, lipaza, laktaza (300 ALU), alfa-galaktozidaza in drugi. Proizvajalec navaja 1 kapsulo z vsakim obrokom.9
Peppermint Gels - 90 softgels - NOW Foods
V porciji (2 kapsuli) 362 mg olja poprove mete, 35 mg ingverja in 39 mg olja koromača. Proizvajalec navaja uživanje 30 minut pred obrokom. Če čutite zgago, se posvetujte z farmacevtom.10
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali probiotiki pomagajo pri napihnjenosti trebuha?
Rezultati raziskav so različni in so odvisni od posameznih bakterijskih sevov. Več pišemo v članku Probiotiki in dobre bakterije.
Ali je lahko napihnjenost trebuha posledica stresa?
Da, stres lahko vpliva na delovanje črevesja. To velja predvsem za sindrom razdražljivega črevesa.11
Kako ugotovim, ali ne prenašam laktoze?
Če se vam trebuh napihne po mleku, ne pa po trdem siru ali jogurtu, gre morda za intoleranco za laktozo. Ljudje z intoleranco za laktozo te izdelke pogosto prenašajo bolje. Intoleranco lahko zanesljivo ugotovi zdravnik.12
Znanstveni viri
- NHS. Bloating. nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
- Uredba Komisije (EU) št. 432/2012 o določitvi seznama dovoljenih zdravstvenih trditev za živila (prečiščeno besedilo). EUR-Lex
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
- Alammar N, Wang L, Saberi B in sod. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
- Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 kapsul. Etiketa izdelka.
- Enzymedica. Lacto, 30 kapsul. Etiketa izdelka.
- Enzymedica. Digest Basic, 30 kapsul. Etiketa izdelka.
- NOW Foods. Peppermint Gels, 90 kapsul. Etiketa izdelka.
- NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov
Omejitev odgovornosti. Ta članek je informativne narave in ne nadomešča posvetovanja z zdravnikom ali farmacevtom. Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju bolezni ali preprečevanju bolezni in ne nadomeščajo raznolike prehrane ter zdravega načina življenja. Pred uporabo dopolnil, zlasti med nosečnostjo, dojenjem, pri kroničnih boleznih ali jemanju zdravil, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
