Pasijonka: kaj kažejo raziskave in kako jo uporabljati
Pasijonka (Passiflora incarnata) je plezalka s čudovitimi vijoličnimi cvetovi. Njene liste, stebla in cvetove že od nekdaj uporabljajo za čaje in ekstrakte, ko se želimo pomiriti ali lažje zaspati.
V tem članku boste izvedeli, kaj kažejo raziskave, kako na etiketi razbrati jakost ekstrakta in kdaj je bolje, da pasijonke ne uporabljate.
Na kratko. Pasijonka (Passiflora incarnata) je rastlina, ki jo ljudje izberejo za mirnejše večere in sprostitev, znanstveniki pa jo proučujejo že vrsto let.¹ Raziskav je zaenkrat malo in so majhne, zato se lahko učinek pri vsakem človeku razlikuje.² Pasijonka lahko povzroči zaspanost. Če jemljete pomirjevala ali uspavala, se pred začetkom uporabe pasijonke posvetujte z zdravnikom.³
Kaj je pasijonka?
V prehranskih dopolnilih se najpogosteje uporabljajo nadzemni deli pasijonke: listi, stebla in cvetovi. Vsebujejo flavonoide, na primer viteksin.4
V nekaterih državah EU so izdelki iz pasijonke registrirani kot tradicionalna zdravila rastlinskega izvora za lajšanje blagih simptomov duševne napetosti in lažje uspavanje. Takšna registracija temelji na izkušnjah z dolgotrajno uporabo, ne na obsežnih kliničnih raziskavah.4 Prehranska dopolnila niso zdravila in ne smejo biti namenjena zdravljenju bolezni.
Kaj kažejo raziskave?
Spanje. V raziskavi je 41 odraslih en teden vsak večer pilo čaj iz pasijonke ali placebo čaj. Tisti, ki so pili čaj iz pasijonke, so kakovost svojega spanja ocenili nekoliko bolje.5 To je bila majhna in kratka raziskava.
Tesnoba. V pregledu sta bili najdeni le 2 ustrezni raziskavi s 198 udeleženci. To ni zadostovalo za trdne zaključke.2
Kaj to pomeni za vas. Pasijonka je lahko blaga izbira za večerni ritual, vendar ne smete pričakovati močnega ali zagotovljenega učinka. Če tesnoba ali nespečnost trajata dlje, se obrnite na zdravnika.
Kako razumeti etiketo?
Izdelki iz pasijonke se med seboj zelo razlikujejo po jakosti. Zato ni pomembno gledati le miligramov.
| Kaj vidite na etiketi | Kaj to pomeni |
|---|---|
| „Ekstrakt 6:1“ | Iz 6 delov suhe rastline je izdelan 1 del ekstrakta. Na primer, 250 mg ekstrakta ustreza 1500 mg rastline. |
| „Tekoči ekstrakt 1:1“ | 1 ml tekočine ustreza 1 g posušene rastline. |
| „Standardiziran, min. 3,5 % viteksina“ | V vsaki seriji je zagotovljena določena količina flavonoidov. |
Primer. Kapsula „6:1“ s 250 mg in 1 ml tekočega ekstrakta „1:1“ videti zelo različno. Vendar v prvem primeru dobite ekvivalent 1,5 g rastline, v drugem pa 1 g.
Kdaj je bolje, da pasijonke ne uporabljate?
- Če ste noseči ali dojite – podatkov o varnosti je premalo, velike odmerke pa lahko povzročijo krčenje maternice.34
- Če jemljete pomirjevala, uspavala ali zdravila za zmanjševanje tesnobe.4
- Če vas čaka operacija – pasijonka lahko okrepi delovanje anestetikov.3
- Pri otrocih, mlajših od 12 let. Rezultatov raziskav je premalo.4
Možni neželeni učinki so zaspanost, omotica in motnje pozornosti.3 Po uporabi pasijonke ne vozite, dokler ne veste, kako deluje na vas.4
Izbrani izdelki iz pasijonke
Komercialne informacije. Tukaj so navedeni izdelki, ki so na voljo v naši spletni lekarni. To ni lestvica učinkovitosti. Pred nakupom na strani izdelka preverite sestavo in navodila za uporabo.
Passiflora, 250mg - 120 vegan caps - Osavi
250 mg ekstrakta pasijonke (6:1) v kapsuli, standardiziranega na najmanj 3,5 % viteksina. To ustreza 1500 mg rastline. Uporablja se 1 kapsula na dan po obroku.6
Passion Flower, 350mg - 90 vcaps - NOW Foods
Ekstrakt cvetov in nadzemnih delov pasijonke, 700 mg v dveh kapsulah, standardiziran na najmanj 3,5 % flavonoidov. Navodila za uporabo preverite na strani izdelka.7
Passion Flower Liquid Extract - Izvleček pasijonke - 29.6 ml - Swanson
Tekoči ekstrakt pasijonke z rastlinskim glicerinom, brez alkohola. Porcija je 1 ml (približno 28 kapljic), proizvajalec navaja uporabo 3-krat na dan z majhno količino vode.8
Passionflower Aerial Parts - 30 ml - Nature's Answer
Tekoči ekstrakt nadzemnih delov pasijonke 1:1, 1 ml ustreza 1 g posušene rastline. Proizvajalec navaja 1–2 ml 3-krat na dan. Pred uporabo dobro pretresite.9
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali lahko pasijonko združujem z melatoninom?
Oba lahko povzročita zaspanost, zato je kombinacijo bolje obravnavati z zdravnikom ali farmacevtom. Več o melatoninu pišemo v članku »Melatonin«.
Ali čaj iz pasijonke deluje enako kot kapsule?
V čaju je količina snovi odvisna od količine rastline in časa poparka, zato je običajno šibkejši in manj natančen kot standardiziran ekstrakt.
Kdaj je najbolje jemati pasijonko?
Če pasijonko izberete za spanje, se najpogosteje uporablja zvečer. Držite se odmerka in časa uporabe, ki ju navaja proizvajalec.
Znanstveni viri
- Evropska komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 kapsul. Etiketa izdelka.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 kapsul. Etiketa izdelka.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Etiketa izdelka.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Etiketa izdelka.
Omejitev odgovornosti. Ta članek je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika ali farmacevta. Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju ali preprečevanju bolezni in ne nadomeščajo raznolike prehrane ter zdravega načina življenja. Pred uporabo dopolnil se posvetujte z zdravstvenim delavcem, zlasti med nosečnostjo, dojenjem, pri kroničnih boleznih ali jemanju zdravil.
