Passionsblomma: vad visar studierna och hur används den
Passionsblomma (Passiflora incarnata) är en klättrande växt med vackra violetta blommor. Dess blad, stjälkar och blommor har länge använts i teer och extrakt när man vill varva ner eller somna lättare.
I den här artikeln får du veta vad studierna visar, hur du förstår extraktets styrka på etiketten och när det är bäst att avstå från passionsblomma.
Kort sagt. Passionsblomma (Passiflora incarnata) är en växt som många väljer för lugnare kvällar och avslappning, och som forskare har studerat i flera år.¹ Hittills finns det få studier och de är små, så effekten kan variera från person till person.² Passionsblomma kan orsaka dåsighet. Om du använder lugnande eller sömngivande läkemedel bör du rådfråga läkare innan du börjar med passionsblomma.³
Vad är passionsblomma?
I kosttillskott används oftast de ovanjordiska delarna av passionsblomman: blad, stjälkar och blommor. De innehåller flavonoider, till exempel vitexin.4
I vissa EU-länder är passionsblommepreparat registrerade som traditionella växtbaserade läkemedel för lindring av lätta symtom på psykisk stress och för att underlätta sömn. Registreringen bygger på lång tids användning och inte på stora kliniska studier.4 Kosttillskott är inte läkemedel och får inte vara avsedda att behandla sjukdomar.
Vad visar studierna?
Sömn. I en studie drack 41 vuxna passionsblomsté eller placebote varje kväll i en vecka. De som drack passionsblomsté bedömde sin sömnkvalitet som något bättre.5 Det var en liten och kort studie.
Oro. I översikten hittades endast 2 lämpliga studier med 198 deltagare. Det räckte inte för att dra säkra slutsatser.2
Vad det betyder för dig. Passionsblomma kan vara ett milt val för kvällsrutinen, men du bör inte förvänta dig en kraftig eller garanterad effekt. Om oro eller sömnlöshet varar längre, kontakta läkare.
Hur förstår man etiketten?
Produkter med passionsblomma skiljer sig mycket i styrka. Därför är det viktigt att titta på mer än bara milligrammen.
| Vad du ser på etiketten | Vad det betyder |
|---|---|
| ”Extrakt 6:1” | Av 6 delar torkad ört har 1 del extrakt framställts. Till exempel motsvarar 250 mg extrakt 1 500 mg ört. |
| ”Flytande extrakt 1:1” | 1 ml vätska motsvarar 1 g torkad ört. |
| ”Standardiserad, min. 3,5 % vitexin” | En viss mängd flavonoider säkerställs i varje tillverkningssats. |
Exempel. En kapsel på 250 mg ”6:1” och 1 ml flytande extrakt ”1:1” ser väldigt olika ut. Men i det första fallet får du motsvarande 1,5 g ört, i det andra 1 g.
När är det bäst att avstå från passionsblomma?
- Du är gravid eller ammar – det finns otillräckliga säkerhetsdata, och höga doser kan orsaka livmodssammandragningar.34
- Du använder lugnande, sömngivande eller ångestdämpande läkemedel.4
- Du ska opereras – passionsblomma kan förstärka effekten av narkosmedel.3
- Barn under 12 år. Studieresultaten är otillräckliga.4
Möjliga biverkningar är dåsighet, yrsel och nedsatt uppmärksamhet.3 Efter att ha tagit passionsblomma bör du inte köra bil förrän du vet hur den påverkar dig.4
Utvalda produkter med passionsblomma
Kommersiell information. Här visas produkter som finns i vår butik. Detta är ingen rankning av effektivitet. Kontrollera innehållet och bruksanvisningen på produktsidan innan du köper.
Passiflora, 250 mg – 120 vegankapslar – Osavi
250 mg passionsblomsextrakt (6:1) per kapsel, standardiserat till minst 3,5 % vitexin. Det motsvarar 1 500 mg ört. Användning: 1 kapsel per dygn efter måltid.6
Passionsblomma, 350 mg - 90 vegetabiliska kapslar - NOW Foods
Extrakt av passionsblommans blommor och ovanjordiska delar, 700 mg i två kapslar, standardiserat till minst 3,5 % flavonoider. Kontrollera bruksanvisningen på produktsidan.7
Passionblomma flytande extrakt - Pasiflorų ekstraktas - 29,6 ml - Swanson
Flytande passionsblomsextrakt med vegetabiliskt glycerin, alkoholfritt. En portion är 1 ml (cirka 28 droppar), tillverkaren anger 3 gånger per dygn med lite vatten.8
Passionsblomma ovanjordiska delar – 30 ml – Nature's Answer
Flytande extrakt 1:1 av passionsblommans ovanjordiska delar, 1 ml motsvarar 1 g torkad ört. Tillverkaren anger 1–2 ml 3 gånger per dygn. Skaka väl före användning.9
Vanliga frågor
Kan passionsblomma kombineras med melatonin?
Båda kan orsaka dåsighet, så det är bäst att diskutera kombinationen med läkare eller apotekare. Du kan läsa mer om melatonin i artikeln ”Melatonin”.
Fungerar passionsblomsté på samma sätt som kapslar?
I te beror mängden ämnen på mängden ört och på hur länge teet dras, så det är vanligtvis svagare och mindre exakt än ett standardiserat extrakt.
När är det bäst att ta passionsblomma?
Om du väljer passionsblomma för sömnen tas den oftast på kvällen. Följ den dos och den tidpunkt som tillverkaren anger.
Vetenskapliga källor
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 kapslar. Produktetikett.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 kapslar. Produktetikett.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Produktetikett.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Produktetikett.
Ansvarsfriskrivning. Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte rådgivning från läkare eller apotekare. Kosttillskott är inte avsedda att behandla eller förebygga sjukdomar och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Rådfråga hälso- och sjukvårdspersonal innan du använder tillskott, särskilt under graviditet och amning, vid kroniska sjukdomar eller om du använder läkemedel.
