Uppblåst mage: orsaker och vad du kan göra

Uppblåst mage är en av de vanligaste matsmältningsbesvären. Oftast hänger den ihop med vad och hur vi äter, och den går över av sig själv.

I den här artikeln får du veta vad som oftast orsakar uppblåst mage, vad du kan göra själv och när du måste kontakta läkare.

Varför blir magen uppblåst?

• Nedsvald luft. Det händer när man äter snabbt, tuggar tuggummi, dricker med sugrör eller dricker kolsyrade drycker.²
• Vissa livsmedel. Vissa kolhydrater smälts inte i tunntarmen. I tjocktarmen bryts de ned av bakterier, och då bildas gas.²
• Laktosintolerans. Det innebär att kroppen producerar för lite laktas, enzymet som bryter ned mjölksocker.²
• Förstoppning. En långsam tarmfunktion kan också ge en känsla av fullhet.¹
• Irritabel tarm. Detta är ett vanligt tillstånd där uppblåsthet återkommer tillsammans med magsmärtor och förändrade avföringsvanor. Diagnosen ställs av läkare.¹

Vilka livsmedel ger oftast gas?

Exempel. Om magen blir uppblåst efter en lunch med bönor och en kolsyrad dryck kan du prova att blötlägga baljväxterna före tillagningen, äta en mindre portion och dricka vatten utan kolsyra.

Många av dessa livsmedel är nyttiga och bra för oss. Du behöver inte sluta äta dem – det är bättre att äta mindre portioner och öka mängden gradvis.

Vad kan du göra själv?

• Ät långsammare och tugga maten väl.¹
• Undvik kolsyrade drycker och tuggummi.¹
• Rör på dig regelbundet. En promenad efter måltiden hjälper tarmen.¹
• Öka fibermängden gradvis och drick tillräckligt med vatten.²
• Skriv upp vilken mat som gör magen uppblåst. Då blir det lättare att hitta orsaken.

Kan kosttillskott hjälpa?

Aktivt kol. Aktivt kol bidrar till att minska överdriven gasansamling efter måltid. För denna effekt krävs minst 1 g 30 minuter före måltiden och 1 g strax efter den.³ Aktivt kol kan minska upptaget av läkemedel, så ta det separat från läkemedel.⁴

Laktas. Laktasenzym förbättrar matsmältningen av laktos hos personer som har svårt att smälta laktos. För det krävs minst 4 500 FCC-enheter till varje måltid som innehåller laktos.³

Pepparmyntsolja. I en översikt av 12 studier med 835 personer med irritabel tarm minskade kapslar med pepparmyntsolja de samlade symtomen och magsmärtorna mer än placebo.⁵ Pepparmyntsolja orsakar halsbränna hos vissa personer.⁶

När ska du kontakta läkare?

Kontakta läkare om:¹

• magen är uppblåst hela tiden i mer än 3 veckor;
• du går ned i vikt utan anledning;
• du ser blod i avföringen eller om den har blivit svart;
• dina avföringsvanor har förändrats och förändringen inte går över.

Om du har mycket svåra magsmärtor, kräks eller inte kan göra dig av med avföring och gas, ring 112.

Utvalda produkter för matsmältningen

Kommersiell information. Här visas produkter som finns i vår butik. Detta är ingen rangordning av hur effektiva de är. Kontrollera innehållet och bruksanvisningen på produktsidan innan du köper.

Vanliga frågor

Hjälper probiotika mot uppblåst mage?

Studieresultaten varierar och beror på de enskilda bakteriestammarna. Vi skriver mer i artikeln Probiotika och goda bakterier.

Kan uppblåst mage bero på stress?

Ja, stress kan påverka tarmens funktion. Det gäller särskilt vid irritabel tarm.¹¹

Hur vet jag om jag är laktosintolerant?

Om magen blir uppblåst efter mjölk men inte efter hårdost eller yoghurt kan det vara laktosintolerans. Personer med laktosintolerans tål ofta dessa produkter bättre. Intoleransen kan fastställas exakt av en läkare.¹²

Vetenskapliga källor

1. NHS. Bloating. nhs.uk
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
3. Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om upprättande av en förteckning över tillåtna hälsopåståenden för livsmedel (konsoliderad version). EUR-Lex
4. MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
5. Alammar N, Wang L, Saberi B m.fl. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
6. NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
7. Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 kapslar. Produktetikett.
8. Enzymedica. Lacto, 30 kapslar. Produktetikett.
9. Enzymedica. Digest Basic, 30 kapslar. Produktetikett.
10. NOW Foods. Peppermint Gels, 90 kapslar. Produktetikett.
11. NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
12. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov