Passionsblomst: hvad viser forskningen, og hvordan bruges den
Passionsblomst (Passiflora incarnata) er en slyngplante med smukke violette blomster. Dens blade, stængler og blomster har længe været brugt til te og ekstrakter, når man ønsker at slappe af eller falde lettere i søvn.
I denne artikel kan du læse, hvad forskningen viser, hvordan du forstår ekstraktets styrke på etiketten, og hvornår du bør undlade at bruge passionsblomst.
Kort fortalt. Passionsblomst (kødfarvet passionsblomst) er en plante, som mange vælger til roligere aftener og afslapning, og som forskere har undersøgt i flere år.¹ Der findes endnu ikke mange undersøgelser, og de er små, så effekten kan variere fra person til person.² Passionsblomst kan give søvnighed. Hvis du tager beroligende eller sovemedicin, bør du tale med din læge, før du begynder at bruge passionsblomst.³
Hvad er passionsblomst?
I kosttilskud bruges oftest de overjordiske dele af passionsblomsten: blade, stængler og blomster. De indeholder flavonoider, for eksempel vitexin.4
I nogle EU-lande er passionsblomstpræparater registreret som traditionelle plantelægemidler til lindring af milde symptomer på mental stress og til at lette indsovning. Denne registrering bygger på erfaring fra langvarig brug og ikke på store kliniske undersøgelser.4 Kosttilskud er ikke lægemidler og må ikke være beregnet til at behandle sygdomme.
Hvad viser forskningen?
Søvn. I en undersøgelse drak 41 voksne passionsblomstte eller placebote hver aften i en uge. De, der drak passionsblomstte, vurderede deres søvnkvalitet en smule bedre.5 Det var en lille og kortvarig undersøgelse.
Angst. I en oversigtsartikel blev der kun fundet 2 egnede undersøgelser med i alt 198 deltagere. Det var ikke nok til at drage sikre konklusioner.2
Hvad det betyder for dig. Passionsblomst kan være et mildt valg til en aftenrutine, men du bør ikke forvente en stærk eller garanteret effekt. Hvis angst eller søvnløshed varer ved, bør du kontakte en læge.
Sådan forstår du etiketten
Produkter med passionsblomst varierer meget i styrke. Derfor er det vigtigt ikke kun at se på antallet af milligram.
| Det ser du på etiketten | Hvad det betyder |
|---|---|
| »Ekstrakt 6:1« | Der er fremstillet 1 del ekstrakt af 6 dele tørret urt. For eksempel svarer 250 mg ekstrakt til 1.500 mg urt. |
| »Flydende ekstrakt 1:1« | 1 ml væske svarer til 1 g tørret urt. |
| »Standardiseret, min. 3,5 % vitexin« | Sikrer et bestemt indhold af flavonoider i hver produktionsbatch. |
Eksempel. En kapsel på 250 mg »6:1« og 1 ml flydende ekstrakt »1:1« ser meget forskellige ud. I det første tilfælde får du dog svarende til 1,5 g urt, i det andet 1 g.
Hvornår bør du undlade at bruge passionsblomst?
- Du er gravid eller ammer – der er ikke nok data om sikkerheden, og høje doser kan give livmodersammentrækninger.34
- Du tager beroligende medicin, sovemedicin eller medicin mod angst.4
- Du skal opereres – passionsblomst kan forstærke virkningen af bedøvelsesmidler.3
- Børn under 12 år. Der er ikke nok forskningsresultater.4
Mulige bivirkninger er søvnighed, svimmelhed og nedsat opmærksomhed.3 Efter indtagelse af passionsblomst bør du ikke køre bil, før du ved, hvordan den påvirker dig.4
Udvalgte produkter med passionsblomst
Kommerciel information. Her vises produkter, som findes i vores butik. Det er ikke en rangliste over effektivitet. Før køb bør du tjekke sammensætningen og brugsanvisningen på produktsiden.
Passiflora, 250mg - 120 veganske kapsler - Osavi
250 mg passionsblomstekstrakt (6:1) pr. kapsel, standardiseret til mindst 3,5 % vitexin. Det svarer til 1.500 mg urt. Anvendes som 1 kapsel dagligt efter måltid.6
Passionsblomst, 350 mg - 90 veg. kapsler - NOW Foods
Ekstrakt af passionsblomstens blomster og overjordiske dele, 700 mg i to kapsler, standardiseret til mindst 3,5 % flavonoider. Tjek brugsanvisningen på produktsiden.7
Passionsblomst flydende ekstrakt - 29,6 ml - Swanson
Flydende passionsblomstekstrakt med vegetabilsk glycerin, uden alkohol. Portion: 1 ml (ca. 28 dråber). Producenten angiver 3 gange dagligt med lidt vand.8
Passionsblomst-urteekstrakt - 30 ml - Nature's Answer
Flydende ekstrakt 1:1 af passionsblomstens overjordiske dele, 1 ml svarer til 1 g tørret urt. Producenten angiver 1–2 ml 3 gange dagligt. Omrystes godt før brug.9
Ofte stillede spørgsmål
Kan passionsblomst kombineres med melatonin?
Begge kan give søvnighed, så kombinationen bør du drøfte med din læge eller apotekeren. Du kan læse mere om melatonin i artiklen »Melatonin«.
Virker passionsblomstte på samme måde som kapsler?
I te afhænger mængden af indholdsstoffer af mængden af urt og trækketiden, så den er normalt svagere og mindre præcis end et standardiseret ekstrakt.
Hvornår er det bedst at tage passionsblomst?
Hvis du vælger passionsblomst til søvn, tages den oftest om aftenen. Følg producentens angivne dosis og tidspunkt.
Videnskabelige kilder
- Europa-Kommissionen. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 kapsler. Produktetiket.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 kapsler. Produktetiket.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Produktetiket.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Produktetiket.
Ansvarsfraskrivelse. Denne artikel er kun til information og erstatter ikke rådgivning fra en læge eller apoteker. Kosttilskud er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdomme og erstatter ikke en varieret kost og en sund livsstil. Før du tager kosttilskud, bør du tale med en sundhedsfaglig person, især hvis du er gravid, ammer, har en kronisk sygdom eller tager medicin.
