Passiflore : ce que montrent les études et comment la consommer
La passiflore (Passiflora incarnata) est une plante grimpante aux belles fleurs violettes. Ses feuilles, ses tiges et ses fleurs sont utilisées depuis longtemps en tisanes et en extraits, lorsqu'on souhaite se détendre ou s'endormir plus facilement.
Dans cet article, vous découvrirez ce que montrent les études, comment comprendre la puissance d'un extrait sur l'étiquette et dans quels cas il vaut mieux éviter la passiflore.
En bref. La passiflore (passiflore incarnate) est une plante que l'on choisit pour des soirées plus calmes et pour la détente, et que les chercheurs étudient depuis plusieurs années.¹ Les études sont pour l'instant peu nombreuses et de petite taille, c'est pourquoi l'effet peut varier d'une personne à l'autre.² La passiflore peut provoquer de la somnolence. Si vous prenez des médicaments sédatifs ou des somnifères, demandez conseil à votre médecin avant de commencer à consommer de la passiflore.³
Qu'est-ce que la passiflore ?
Dans les compléments alimentaires, on utilise le plus souvent les parties aériennes de la passiflore : feuilles, tiges et fleurs. Elles contiennent des flavonoïdes, par exemple de la vitexine.4
Dans certains pays de l'UE, les préparations à base de passiflore sont enregistrées comme médicaments traditionnels à base de plantes, destinés à soulager les symptômes légers de tension mentale et à faciliter l'endormissement. Cet enregistrement repose sur une longue expérience d'utilisation et non sur de grandes études cliniques.4 Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne peuvent pas être destinés à traiter des maladies.
Que montrent les études ?
Sommeil. Dans une étude, 41 adultes ont bu chaque soir pendant une semaine une tisane de passiflore ou une tisane placebo. Les personnes ayant bu la tisane de passiflore ont évalué leur qualité de sommeil un peu mieux.5 Il s'agissait d'une étude de petite taille et de courte durée.
Anxiété. Dans une revue, seules 2 études adaptées, regroupant 198 participants, ont été retenues. Elles étaient insuffisantes pour tirer des conclusions solides.2
Ce que cela signifie pour vous. La passiflore peut être un choix doux pour un rituel du soir, mais il ne faut pas s'attendre à un effet fort ou garanti. Si l'anxiété ou l'insomnie durent plus longtemps, consultez un médecin.
Comment comprendre l'étiquette ?
La puissance des produits à base de passiflore varie beaucoup. Il est donc important de ne pas regarder uniquement les milligrammes.
| Ce que vous voyez sur l'étiquette | Ce que cela signifie |
|---|---|
| « Extrait 6:1 » | 1 partie d'extrait est obtenue à partir de 6 parties de plante sèche. Par exemple, 250 mg d'extrait correspondent à 1 500 mg de plante. |
| « Extrait liquide 1:1 » | 1 ml de liquide correspond à 1 g de plante séchée. |
| « Standardisé, min. 3,5 % de vitexine » | Une certaine teneur en flavonoïdes est garantie dans chaque lot. |
Exemple. Une gélule de 250 mg « 6:1 » et 1 ml d'extrait liquide « 1:1 » semblent très différents. Pourtant, dans le premier cas, vous obtenez l'équivalent de 1,5 g de plante, dans le second, 1 g.
Dans quels cas vaut-il mieux éviter la passiflore ?
- Vous êtes enceinte ou vous allaitez : les données de sécurité sont insuffisantes et de fortes doses peuvent provoquer des contractions utérines.34
- Vous prenez des médicaments sédatifs, des somnifères ou des anxiolytiques.4
- Une opération est prévue : la passiflore peut renforcer l'effet des anesthésiques.3
- Chez les enfants de moins de 12 ans. Les résultats des études sont insuffisants.4
Les effets secondaires possibles sont la somnolence, les étourdissements et les troubles de l'attention.3 Après avoir pris de la passiflore, ne conduisez pas tant que vous ne savez pas comment elle agit sur vous.4
Sélection de produits à la passiflore
Information commerciale. Voici les produits disponibles dans notre boutique. Il ne s'agit pas d'un classement d'efficacité. Avant d'acheter, vérifiez la composition et le mode d'emploi sur la page du produit.
Passiflora, 250 mg - 120 gélules végétaliennes - Osavi
250 mg d'extrait de passiflore (6:1) par gélule, standardisé à au moins 3,5 % de vitexine. Cela correspond à 1 500 mg de plante. Prendre 1 gélule par jour après le repas.6
Passiflore, 350 mg - 90 gélules végétales - NOW Foods
Extrait de fleurs et de parties aériennes de passiflore, 700 mg pour deux gélules, standardisé à au moins 3,5 % de flavonoïdes. Vérifiez le mode d'emploi sur la page du produit.7
Extrait liquide de passiflore - Pasiflorų ekstraktas - 29,6 ml - Swanson
Extrait liquide de passiflore avec de la glycérine végétale, sans alcool. Portion : 1 ml (environ 28 gouttes) ; le fabricant indique 3 fois par jour avec un peu d'eau.8
Passiflore parties aériennes - 30 ml - Nature's Answer
Extrait liquide de parties aériennes de passiflore 1:1, 1 ml correspond à 1 g de plante séchée. Le fabricant indique 1 à 2 ml 3 fois par jour. Bien agiter avant utilisation.9
Questions fréquentes
Peut-on associer la passiflore à la mélatonine ?
Les deux peuvent provoquer de la somnolence, il est donc préférable de discuter de cette association avec un médecin ou un pharmacien. Pour en savoir plus sur la mélatonine, consultez notre article « Mélatonine ».
La tisane de passiflore agit-elle comme les gélules ?
Dans une tisane, la quantité de substances dépend de la quantité de plante et du temps d'infusion ; elle est donc généralement plus faible et moins précise qu'un extrait standardisé.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la passiflore ?
Si vous choisissez la passiflore pour le sommeil, elle se prend le plus souvent le soir. Respectez la dose et le moment indiqués par le fabricant.
Sources scientifiques
- Commission européenne. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 gélules. Étiquette du produit.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 gélules. Étiquette du produit.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Étiquette du produit.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Étiquette du produit.
Avertissement. Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien. Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à traiter ni à prévenir des maladies et ne remplacent pas une alimentation variée et un mode de vie sain. Avant de prendre des compléments, en particulier pendant la grossesse ou l'allaitement, en cas de maladie chronique ou de prise de médicaments, consultez un professionnel de santé.
