Bláth na páise: cad a thaispeánann na staidéir agus conas é a úsáid
Bláth na páise (Passiflora incarnata) is planda dreapadóireachta é le bláthanna áille corcra. Le fada an lá úsáidtear a duilleoga, a ghais agus a bhláthanna i dteacha agus i sleachta nuair is mian le duine suaimhneas a fháil nó titim ina chodladh níos éasca.
San alt seo gheobhaidh tú amach cad a thaispeánann na staidéir, conas neart an tsleachta a thuiscint ar an lipéad, agus cathain is fearr gan bláth na páise a úsáid.
Go achomair. Is planda é bláth na páise (bláth na páise ionchollaithe) a roghnaíonn daoine le haghaidh tráthnónta níos suaimhní agus scíthe, agus tá eolaithe ag staidéar air le blianta.¹ Níl mórán staidéar ann go fóill, agus is beag iad, mar sin d'fhéadfadh an éifeacht a bheith difriúil ó dhuine go duine.² Is féidir le bláth na páise codlatacht a chur ort. Má úsáideann tú cógais suaimhnithe nó codlata, labhair le dochtúir sula dtosaíonn tú ar bhláth na páise a úsáid.³
Cad is bláth na páise ann?
I bhforlíonta úsáidtear codanna os cionn talún de bhláth na páise den chuid is mó: duilleoga, gais agus bláthanna. Tá flavanóidí iontu, mar shampla vitexin.4
I roinnt tíortha den AE tá táirgí bhláth na páise cláraithe mar chógais thraidisiúnta luibhe, atá beartaithe chun comharthaí éadroma de theannas meabhrach a mhaolú agus chun codladh a éascú. Tá an cláraithe sin bunaithe ar thaithí fhadtéarmach úsáide, agus ní ar thrialacha cliniciúla móra.4 Ní cógais iad forlíonta bia agus ní féidir iad a bheith beartaithe chun galair a leigheas.
Cad a thaispeánann na staidéir?
Codladh. I staidéar amháin, d'ól 41 duine fásta tae bhláth na páise nó tae placebo gach tráthnóna ar feadh seachtaine. Mheas an dream a d'ól tae bhláth na páise go raibh cáilíocht a gcodlata beagán níos fearr.5 Staidéar beag gearr a bhí ann.
Imní. Sa léirmheas ní bhfuarthas ach 2 staidéar oiriúnacha le 198 rannpháirtí. Níor leor iad chun conclúidí láidre a bhaint astu.2
Cad is brí leis sin duitse. D'fhéadfadh bláth na páise a bheith ina rogha mín do ghnáth an tráthnóna, ach níor chóir éifeacht láidir ná cinnte a bheith ag súil leis. Má leanann an imní nó an easpa codlata ar feadh tréimhse níos faide, téigh i gcomhairle le dochtúir.
Conas an lipéad a thuiscint?
Tá difríochtaí móra idir neart táirgí bhláth na páise. Dá bhrí sin tá sé tábhachtach breathnú ar níos mó ná na milleagraim amháin.
| An rud a fheiceann tú ar an lipéad | Cad is brí leis |
|---|---|
| “Sliocht 6:1” | Déantar 1 chuid de shliocht as 6 chuid de luibh thirim. Mar shampla, comhfhreagraíonn 250 mg sliocht do 1,500 mg luibhe. |
| “Sliocht leachtach 1:1” | Comhfhreagraíonn 1 ml leachta do 1 g luibhe triomaithe. |
| “Caighdeánaithe, 3.5 % vitexin ar a laghad” | Cinntítear méid áirithe flavanóidí i ngach baisc. |
Sampla. Tá capsúl 250 mg “6:1” agus 1 ml de shliocht leachtach “1:1” an-difriúil óna chéile ar an gcéad amharc. Ach sa chéad chás faigheann tú coibhéis 1.5 g luibhe, agus sa dara cás 1 g.
Cathain is fearr gan bláth na páise a úsáid?
- Má tá tú ag iompar clainne nó ag cíoch-bheathú – níl go leor sonraí ann faoin tsábháilteacht, agus d'fhéadfadh dáileoga móra comhchúngú an chloiginn a chur faoi deara.34
- Má úsáideann tú cógais suaimhnithe, codlata nó cógais in aghaidh imní.4
- Má tá obráid le déanamh ort – d'fhéadfadh bláth na páise éifeacht cógas ainéistéise a threisiú.3
- Do leanaí faoi 12 bliana d'aois. Níl go leor torthaí taighde ann.4
Is féidir leis na fo-iarmhairtí seo a leanas tarlú: codlatacht, almacht, easpa airde.3 Tar éis bláth na páise a úsáid, ná tiomáin go dtí go mbeidh a fhios agat conas a théann sé i bhfeidhm ort.4
Táirgí roghnaithe de bhláth na páise
Faisnéis tráchtála. Seo thíos na táirgí atá inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
Passiflora, 250mg - 120 vegan caps - Osavi
250 mg de shliocht bhláth na páise (6:1) i gcapsúl, caighdeánaithe go dtí 3.5 % vitexin ar a laghad. Is ionann sin agus 1,500 mg luibhe. Úsáidtear 1 chapsúl in aghaidh an lae tar éis béile.6
Passion Flower, 350mg - 90 vcaps - NOW Foods
Sliocht de bhláthanna agus de chodanna os cionn talún de bhláth na páise, 700 mg i ndhá chapsúl, caighdeánaithe go dtí 3.5 % flavanóidí ar a laghad. Seiceáil na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.7
Passion Flower Liquid Extract - Sliocht bhláth na páise - 29.6 ml - Swanson
Sliocht leachtach de bhláth na páise le glaisríne glasraí, gan alcól. Is é 1 ml an riar (thart ar 28 braon), agus molann an monaróir 3 huaire in aghaidh an lae le beagán uisce.8
Passionflower Aerial Parts - 30 ml - Nature's Answer
Sliocht leachtach 1:1 de chodanna os cionn talún de bhláth na páise, comhfhreagraíonn 1 ml do 1 g luibhe triomaithe. Molann an monaróir 1–2 ml 3 huaire in aghaidh an lae. Croith go maith roimh úsáid.9
Ceisteanna is minice a chuirtear
An féidir bláth na páise a chomhcheangal le melatonain?
Is féidir leis an mbeirt codlatacht a chur ort, mar sin is fearr an meascán a phlé le dochtúir nó le cógaiseoir. Scríobhaimid níos mó faoi melatonain san alt “Melatonain”.
An bhfuil tae bhláth na páise chomh héifeachtach le capsúil?
Sa tae braitheann méid na substaintí ar chainníocht na luibhe agus ar an am insteallta, mar sin de ghnáth bíonn sé níos laige agus níos lú cruinnis ná sliocht caighdeánaithe.
Cathain is fearr bláth na páise a úsáid?
Má roghnaíonn tú bláth na páise le haghaidh codlata, úsáidtear é go minic sa tráthnóna. Lean an dáileog agus an t-am a thugann an monaróir.
Foinsí eolaíochta
- An Coimisiún Eorpach. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 capsúl. Lipéad táirge.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 capsúl. Lipéad táirge.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29.6 ml. Lipéad táirge.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Lipéad táirge.
Séanadh. Is faisnéis amháin atá san alt seo, agus ní ionadaíonn sé comhairle ó dhochtúir ná ó chógaiseoir. Níl forlíonta bia beartaithe chun galair a leigheas ná a chosc agus ní ionadaíonn siad aiste bia éagsúil ná stíl mhaireachtála shláintiúil. Sula n-úsáideann tú forlíonta, go háirithe le linn toirchis, cíoch-bheathaithe, i gcás galar ainsealach nó má úsáideann tú cógais, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
