Opgeblosene Bauch: Ursaachen a wat maachen
E opgeblosene Bauch ass eng vun de heefegsten Verdauungsbeschwerden. Meeschtens hänkt hien domat zesummen, wat a wéi mir iessen, a geet vun alleguer erëm fort.
An dësem Artikel erfuert Dir, wat am heefegsten e opgeblosene Bauch verursaacht, wat Dir selwer maache kënnt a wéini Dir onbedéngt bei den Dokter sollt goen.
Kuerz gesot. Déi heefegst Ursaache sinn ofgeschléckt Loft, Getränker mat Kuelesäure a Liewensmëttel, aus deenen am Darm méi Gas entsteet.12 Dacks hëlleft et, méi lues ze iessen an d'Ernärung unzepassen. Wann Äre Bauch méi laang wéi 3 Wochen opgebläht ass, gitt bei den Dokter.1
Firwat ass de Bauch opgebläht?
- Ofgeschléckt Loft. Wann een séier isst, Kaugummi kaut, mat engem Strohhalm drénkt oder Getränker mat Kuelesäure drénkt.2
- Bestëmmt Liewensmëttel. E puer Kuelenhydrater ginn am Dënndarm net verdaut. Am Dickdarm ofgebaut se Bakterien, an et entsteet Gas.2
- Laktoseintoleranz. Wann de Kierper ze wéineg Laktase produzéiert – dat Enzym, dat de Mëllechzocker ofbaut.2
- Verstopfung. Eng lues Darmaktivitéit kann och zu engem Vollgefill féieren.1
- Reizdarmsyndrom. Dat ass en heefegen Zoustand, bei deem de opgeblosene Bauch zesumme mat Bauchwéi a Verännerungen am Stull ëmmer erëm optrëtt. Hien gëtt vum Dokter festgestallt.1
Wéi eng Liewensmëttel verursaachen am heefegsten Gas?
| Produktgrupp | Beispiller |
|---|---|
| Hülsenfrüchten | Bounen, Lënsen, Äerbsen2 |
| E puer Geméis | Kabes, Brokkoli, Ënnerzwiwwelen, Knuewelek2 |
| E puer Uebst | Äppel, Biren, Pěffer2 |
| Mëllechprodukter | Mëllech, Glace, mëll Kéis, wann Dir d'Laktose net verdrot2 |
| Séissstoffer | Sorbitol, Xylitol, Maltitol (a Kaugummi, a „Zockerfräi“ Séissegkeeten)2 |
Beispill. Wann Äre Bauch no engem Mëttegiessen mat Bounen an engem Getränk mat Kuelesäure opgebläht ass, probéiert d'Hülsenfrüchten virum Kachen anzeweechen, eng méi kleng Portioun ze iessen an Waasser ouni Kuelesäure ze drénken.
Vill vun dëse Produkter si gesond a wäertvoll. Et ass net néideg, se wegzeloossen – iesst léiwer méi kleng Portiounen an erhéicht d'Quantitéit lues a lues.
Wat kënnt Dir selwer maachen?
- Iesst méi lues a kaut d'Iessen gutt.1
- Vermeit Getränker mat Kuelesäure a Kaugummi.1
- Beweegt Iech regelméisseg. E Spazéiergank no dem Iessen ënnerstëtzt den Darm.1
- Erhéicht d'Faseren lues a lues an dréngt genuch Waasser.2
- Schreift op, no wéi engem Iessen Äre Bauch opgebläht ass. Esou fannt Dir méi einfach d'Ursaach.
Kënnen Nahrungsergänzungsmëttel hëllefen?
Aktivkuel. Aktivkuel hëlleft, d'exzessiv Gasansammlung no dem Iessen ze reduzéieren. Fir dësen Effekt sinn op d'mannst 1 g 30 Minutten virum Iessen an 1 g direkt duerno néideg.3 Aktivkuel kann d'Opnam vu Medikamenter reduzéieren, dofir huelt se getrennt vu Medikamenter.4
Laktase. D'Enzym Laktase verbessert d'Verdauung vu Laktose bei Persounen, déi Schwieregkeeten hunn, se ze verdauen. Dofir sinn op d'mannst 4500 FCC-Eenheeten mat all Iessen néideg, dat Laktose enthält.3
Pfefferminzueleg. An enger Iwwersiicht vun 12 Studien mat 835 Leit mat Reizdarmsyndrom hunn Pfefferminzuelegkapselen d'Gesamtsymptomer an d'Bauchwéi méi staark reduzéiert wéi e Placebo.5 Pfefferminzueleg verursaacht bei e puer Leit Sodbrennen.6
Wéini bei den Dokter goen?
Gitt bei den Dokter, wann:1
- Äre Bauch dauerhaft méi laang wéi 3 Wochen opgebläht ass;
- Dir ouni Grond Gewiicht verléiert;
- Dir Blutt am Stull gesitt oder hie schwaarz gouf;
- sech Är Stullgewunnechten verännert hunn an d'Verännerung net fortgeet.
Wann Dir ganz staark Bauchwéi hutt, brecht oder Iech net entleeren an keng Gasen ofloosse kënnt, rufft de 112 un.
Ausgewielt Produkter fir d'Verdauung
Kommerziell Informatioun. Hei fannt Dir Produkter, déi an eisem Shop verfügbar sinn. Dat ass keen Effizienzranking. Kontrolléiert virum Kaf op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsaweisung.
Activated Charcoal - Aktivkuel - 260 mg - N120 - Swanson
Aktivkuel, 260 mg pro Kapsel, de Hiersteller gëtt 2 Kapselen (520 mg) pro Dag un. Getrennt vu Medikamenter huelen, well d'Kuel hir Opnam kann reduzéieren.7
Enzymmëschung, pro Kapsel 9500 ALU Laktase an aner Enzymer (Protease, Lipase, Amylase). De Hiersteller gëtt 1 Kapsel mat all Gericht un, dat Mëllechprodukter enthält.8
Digest Basic - 30 caps - Enzymedica
Breet Enzymmëschung: Protease, Amylase, Lipase, Laktase (300 ALU), Alpha-Galaktosidase an anerer. De Hiersteller gëtt 1 Kapsel mat all Iessen un.9
Peppermint Gels - 90 softgels - NOW Foods
Eng Portioun (2 Kapselen) enthält 362 mg Pfefferminzueleg, 35 mg Ingwerueleg an 39 mg Fenchelueleg. De Hiersteller gëtt un, se 30 Minutten virum Iessen ze huelen. Wann Dir Sodbrennen hutt, froot Äre Apdikter.10
Heefeg gestallte Froen
Hëllefe Probiotika géint e opgeblosene Bauch?
D'Resultater vun de Studie sinn ënnerschiddlech a hänke vun de konkrete Bakteriestämm of. Méi doriwwer liest Dir am Artikel Probiotika a gutt Bakterien.
Kann e opgeblosene Bauch vu Stress kommen?
Jo, Stress kann d'Darmaktivitéit beaflossen. Dat ass besonnesch beim Reizdarmsyndrom de Fall.11
Wéi erkennen ech, ob ech d'Laktose net verdroen?
Wann Äre Bauch no Mëllech opgebläht ass, awer net no Hartkéis oder Joghurt, kann et eng Laktoseintoleranz sinn. Leit mat Laktoseintoleranz verdroen dës Produkter dacks besser. Eng genau Diagnos kann den Dokter stellen.12
Wëssenschaftlech Quellen
- NHS. Bloating. nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 vun der Kommissioun zur Festleeung vun enger Lëscht vun zouleesse gesondheetsbezunnen Angaben iwwer Liewensmëttel (konsolidéiert Fassung). EUR-Lex
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
- Alammar N, Wang L, Saberi B et al. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
- Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 Kapselen. Produktetikett.
- Enzymedica. Lacto, 30 Kapselen. Produktetikett.
- Enzymedica. Digest Basic, 30 Kapselen. Produktetikett.
- NOW Foods. Peppermint Gels, 90 Kapselen. Produktetikett.
- NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov
Haftungsausschloss. Dësen Artikel ass informativ an ersetzt net d'Berodung duerch en Dokter oder Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, an ersetzen keng ofwiesslungsräich Ernärung a gesondle Lifestyle. Ier Dir Nahrungsergänzungsmëttel hëlt, besonnesch während der Schwangerschaft, der Stillzäit, bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hëlt, konsultéiert eng Gesondheetsfachkraaft.
