Passiflora: Wat d'Studie weisen a wéi een se notzt
Passiflora (Passiflora incarnata) ass eng Kletterplanz mat schéine violette Blummen. Hir Blieder, Stengelen a Blummen gi säit laangem fir Téi an Extrakter benotzt, wann ee sech berouege wëllt oder méi liicht afale wëll.
An dësem Artikel erfuert Dir, wat d'Studie weisen, wéi een op der Etikett d'Stäerkt vum Extrakt versteet a wéini een Passiflora besser net notzt.
Kuerz gesot. Passiflora (Passiflora incarnata) ass eng Planz, déi d'Leit fir roueg Owender an Entspanung wielen, a Wëssenschaftler erfuerschen se scho méi Joren.¹ Et gëtt bis elo nëmmen e puer Studien, a si sinn domm kleng, dofir kann d'Wierkung vu Persoun zu Persoun ënnerschiddlech sinn.² Passiflora kann Midegkeet verursaachen. Wann Dir berouegend oder Schlofmëttel hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter, ier Dir Passiflora usetzt.³
Wat ass Passiflora?
An Nahrungsergänzungsmëttel ginn am meeschten d'iewerierdesch Deeler vun der Passiflora benotzt: Blieder, Stengelen a Blummen. Si enthalen Flavonoiden, zum Beispill Vitexin.4
An e puer EU-Länner si Passiflora-Präparater als traditionell pflanzlech Medikamenter registréiert, fir liicht Symptomer vu mentaler Spannung ze erliichteren an de Schlof ze ënnerstëtzen. Esou eng Registréierung baséiert op laangjäreger Erfahrung mat der Notzung a net op grousse klineschen Studien.4 Nahrungsergänzungsmëttel sinn keng Medikamenter a kënnen net zur Behandlung vu Krankheete virgesi sinn.
Wat weisen d'Studien?
Schlof. An enger Studie hunn 41 Erwuessen eng Woch laang all Owend entweder Passiflora-Téi oder Placebo-Téi gedronk. Déi, déi de Passiflora-Téi gedronk hunn, hunn hir Schlofqualitéit e bësse besser bewäert.5 Dat war eng kleng a kuerz Studie.
Angscht. An enger Iwwersiicht goufen nëmmen 2 gëeegent Studie mat 198 Participanten fonnt. Si hu fir staark Conclusiounen net duergaange.2
Wat dat fir Iech bedeit. Passiflora ka wéi eng sanft Optioun fir en Owendritual sinn, awer Dir sollt keng staark oder garantéiert Wierkung erwaarden. Wann Angscht oder Schlofleosegkeet méi laang unhalen, wend Iech un en Dokter.
Wéi verstinn ech d'Etikett?
Passiflora-Produkter ënnerscheede sech staark an der Stäerkt. Dofir ass et wichteg, net nëmmen op d'Milligramm ze kucken.
| Wat Dir op der Etikett gesitt | Wat dat bedeit |
|---|---|
| „Extrakt 6:1“ | Aus 6 Deeler dréchener Planz gouf 1 Deel Extrakt hiergestallt. Zum Beispill entspriechen 250 mg Extrakt 1500 mg Planz. |
| „Flëssegen Extrakt 1:1“ | 1 ml Flëssegkeet entsprécht 1 g gedréchenter Planz. |
| „Standardiséiert, min. 3,5 % Vitexin“ | E bestëmmte Gehalt u Flavonoiden an all Charge gëtt garantéiert. |
Beispill. Eng 250-mg-Kapsel „6:1“ an 1 ml flëssegen Extrakt „1:1“ gesinn ganz ënnerschiddlech aus. Am éischte Fall kritt Dir awer d'Äquivalent vun 1,5 g Planz, am zweete vun 1 g.
Wéini soll een Passiflora besser net notzen?
- Dir sidd schwanger oder stillt – d'Donnéeë iwwer d'Sécherheet reechen net aus, a grouss Dosen kënnen Kontraktioune vun der Gebärmotter ausléisen.34
- Dir hëlt berouegend Medikamenter, Schlofmëttel oder Medikamenter géint Angscht.4
- Eng Operatioun steet un – Passiflora kann d'Wierkung vun Narkosemëttele verstäerken.3
- Bei Kanner ënner 12 Joer. D'Studieresultater reechen net aus.4
Méiglech Niewewierkungen sinn Midegkeet, Schwindel a gestéiert Konzentratioun.3 No der Notzung vu Passiflora fuert net Auto, solaang Dir net wësst, wéi se op Iech wierkt.4
Ausgewielt Passiflora-Produkter
Kommerziell Informatioun. Hei fannt Dir Produkter aus eiser Apdikt. Dëst ass kee Ranking vun der Wirksamkeet. Ier Dir kaaft, kontrolléiert op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Notzungsinstruktioun.
Passiflora, 250mg - 120 vegan caps - Osavi
250 mg Passiflora-Extrakt (6:1) pro Kapsel, standardiséiert op mindestens 3,5 % Vitexin. Dat entsprécht 1500 mg Planz. Et gëtt 1 Kapsel pro Dag no der Mahlzecht geholl.6
Passion Flower, 350mg - 90 vcaps - NOW Foods
Extrakt aus Passiflora-Blummen an iewerierdeschen Deeler, 700 mg an zwou Kapselen, standardiséiert op mindestens 3,5 % Flavonoiden. Kontrolléiert d'Notzungsinstruktioun op der Produktsäit.7
Passion Flower Liquid Extract - Passiflora-Extrakt - 29.6 ml - Swanson
Flëssegen Passiflora-Extrakt mat pflanzlechem Glycerin, ouni Alkohol. Eng Portioun ass 1 ml (ongeféier 28 Drëpsen); de Hiersteller gëtt 3 Mol pro Dag mat enger klenger Quantitéit Waasser un.8
Passionflower Aerial Parts - 30 ml - Nature's Answer
Flëssegen Extrakt aus den iewerierdeschen Deeler vun der Passiflora 1:1, 1 ml entsprécht 1 g gedréchenter Planz. De Hiersteller gëtt 1–2 ml 3 Mol pro Dag un. Virun der Notzung gutt rëselen.9
Heefegst gestallte Froen
Kann een Passiflora mat Melatonin kombinéieren?
Béid kënne Midegkeet verursaachen, dofir ass et besser, d'Kombinatioun mat engem Dokter oder Apdikter ze beschwätzen. Méi iwwer Melatonin liest Dir am Artikel „Melatonin“.
Wierkt Passiflora-Téi esou wéi Kapselen?
Am Téi hänkt de Gehalt un Substanzen vun der Quantitéit u Planz an der Zéiwdauer of, dofir ass en normalerweis méi schwaach a manner genau wéi e standardiséierten Extrakt.
Wéini ass et am beschten, Passiflora ze huelen?
Wann Dir Passiflora fir de Schlof wielt, gëtt se meeschtens owes geholl. Haalt Iech un d'Dosis an d'Zäit, déi de Hiersteller uginn.
Wëssenschaftlech Quellen
- Europäesch Kommissioun. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 Kapselen. Produktetikett.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 Kapselen. Produktetikett.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Produktetikett.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Produktetikett.
Haftungsausschloss. Dësen Artikel ass informativ a ersetzt net d'Beratung vun engem Dokter oder Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, a si ersetze keng ofwiesslungsräich Ernärung an e gesonde Liewensstil. Ier Dir Ergänzunge hëlt, besonnesch während der Schwangerschaft oder der Stillzäit, bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hëlt, schwätzt mat engem Gesondheetsfachmann.
