Pasiflora: ko liecina pētījumi un kā to lietot
Pasiflora (Passiflora incarnata) ir vīteņaugs ar skaistiem violetiem ziediem. Tās lapas, stublājus un ziedus jau sen izmanto tējām un ekstraktiem, kad gribas nomierināties vai vieglāk iemigt.
Šajā rakstā uzzināsiet, ko liecina pētījumi, kā saprast ekstrakta stiprumu uz etiķetes un kad pasifloru labāk nelietot.
Īsumā. Pasiflora (iemiesotā pasiflora) ir augs, ko cilvēki izvēlas mierīgākiem vakariem un atslābināšanai, un zinātnieki to pēta jau vairākus gadus.¹ Pētījumu pagaidām ir maz, un tie ir nelieli, tāpēc ietekme katram var būt atšķirīga.² Pasiflora var izraisīt miegainību. Ja lietojat nomierinošus vai miega zāles, pirms sākat lietot pasifloru, konsultējieties ar ārstu.³
Kas ir pasiflora?
Uztura bagātinātājos visbiežāk izmanto pasifloras virszemes daļas: lapas, stublājus un ziedus. Tajās ir flavonoīdi, piemēram, viteksīns.4
Dažās ES valstīs pasifloras preparāti ir reģistrēti kā tradicionālās augu izcelsmes zāles, kas paredzētas vieglu psihiskās spriedzes simptomu mazināšanai un vieglākai iemigšanai. Šāda reģistrācija balstās uz ilgstošas lietošanas pieredzi, nevis uz plašiem klīniskajiem pētījumiem.4 Uztura bagātinātāji nav zāles, un tos nedrīkst paredzēt slimību ārstēšanai.
Ko liecina pētījumi?
Miegs. Pētījumā 41 pieaugušais nedēļu katru vakaru dzēra pasifloras tēju vai placebo tēju. Tie, kas dzēra pasifloras tēju, savu miega kvalitāti novērtēja nedaudz labāk.5 Tas bija neliels un īss pētījums.
Trauksme. Pārskatā atrasti tikai 2 piemēroti pētījumi ar 198 dalībniekiem. Ar to nepietika stingriem secinājumiem.2
Ko tas nozīmē jums. Pasiflora var būt maiga izvēle vakara rituālam, taču nevajadzētu cerēt uz izteiktu vai garantētu efektu. Ja trauksme vai bezmiegs ilgst ilgāk, vērsieties pie ārsta.
Kā saprast etiķeti?
Pasifloras produkti stiprumā ļoti atšķiras. Tāpēc svarīgi skatīties ne tikai uz miligramiem.
| Ko redzat uz etiķetes | Ko tas nozīmē |
|---|---|
| “Ekstrakts 6:1” | No 6 daļām sausa auga iegūta 1 daļa ekstrakta. Piemēram, 250 mg ekstrakta atbilst 1500 mg auga. |
| “Šķidrais ekstrakts 1:1” | 1 ml šķidruma atbilst 1 g žāvēta auga. |
| “Standartizēts, min. 3,5 % viteksīna” | Nodrošina noteiktu flavonoīdu daudzumu katrā partijā. |
Piemērs. 250 mg kapsula “6:1” un 1 ml šķidrā ekstrakta “1:1” izskatās ļoti atšķirīgi. Taču pirmajā gadījumā saņemat 1,5 g auga ekvivalentu, otrajā – 1 g.
Kad pasifloru labāk nelietot?
- Esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti – drošuma dati nav pietiekami, un lielas devas var izraisīt dzemdes kontrakcijas.34
- Lietojat nomierinošus, miega vai trauksmi mazinošus medikamentus.4
- Gaidāma operācija – pasiflora var pastiprināt anestēzijas līdzekļu iedarbību.3
- Bērniem līdz 12 gadu vecumam. Pētījumu rezultātu nepietiek.4
Iespējamās blakusparādības ir miegainība, reibonis un traucēta uzmanība.3 Pēc pasifloras lietošanas nevadiet transportlīdzekli, kamēr nezināt, kā tā uz jums iedarbojas.4
Atlasīti pasifloras produkti
Komerciāla informācija. Šeit sniegti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes vērtējums. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
Pasiflora, 250 mg - 120 vegānas kapsulas
250 mg pasifloras ekstrakta (6:1) kapsulā, standartizēta līdz vismaz 3,5 % viteksīna. Tas atbilst 1500 mg auga. Lieto 1 kapsulu dienā pēc ēdienreizes.6
Pasiflora, 350 mg - 90 v-kapsulas
Pasifloras ziedu un virszemes daļu ekstrakts, 700 mg divās kapsulās, standartizēts līdz vismaz 3,5 % flavonoīdu. Lietošanas instrukciju pārbaudiet produkta lapā.7
Pasifloras šķidrais ekstrakts - Pasifloras zieda ekstrakts - 29,6 ml - Swanson
Šķidrais pasifloras ekstrakts ar augu glicerīnu, bez alkohola. Porcija – 1 ml (apmēram 28 pilieni), ražotājs norāda lietot 3 reizes dienā ar nelielu ūdens daudzumu.8
Pasifloras virszemes daļas - 30 ml. - Dabas atbilde
Šķidrais pasifloras virszemes daļu ekstrakts 1:1, 1 ml atbilst 1 g žāvēta auga. Ražotājs norāda 1–2 ml 3 reizes dienā. Pirms lietošanas labi sakratiet.9
Visbiežāk uzdotie jautājumi
Vai pasifloru drīkst kombinēt ar melatonīnu?
Abi var izraisīt miegainību, tāpēc kombināciju labāk pārrunāt ar ārstu vai farmaceitu. Vairāk par melatonīnu rakstām rakstā “Melatonīns”.
Vai pasifloras tēja iedarbojas tāpat kā kapsulas?
Tējā vielu daudzums ir atkarīgs no auga daudzuma un uzlējuma laika, tāpēc tā parasti ir vājāka un mazāk precīza nekā standartizēts ekstrakts.
Kad vislabāk lietot pasifloru?
Ja pasifloru izvēlaties miegam, to visbiežāk lieto vakarā. Ievērojiet ražotāja norādīto devu un laiku.
Zinātniskie avoti
- Eiropas Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 kapsulas. Produkta etiķete.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 kapsulas. Produkta etiķete.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Produkta etiķete.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Produkta etiķete.
Atruna. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta vai farmaceita konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai vai profilaksei un neaizstāj daudzveidīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, īpaši grūtniecības vai zīdīšanas laikā, hronisku slimību gadījumā vai lietojot medikamentus, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
