Suplementy dla oczu: korzyści, preparaty, wybór
Suplementy dla oczu najczęściej są przydatne osobom pracującym przy ekranie, w przypadku zmęczenia oczu lub w starszym wieku.
W tym artykule dowiesz się, które składniki pomagają utrzymać prawidłowe widzenie, co pokazują duże badania i kiedy suplementy dla oczu powinien dobrać lekarz.
W skrócie. Do utrzymania prawidłowego widzenia przyczyniają się witamina A, witamina B2, cynk i DHA (kwas tłuszczowy omega-3).1 Luteina i zeaksantyna nie mają dopuszczonych w UE oświadczeń, ale były badane u osób z zwyrodnieniem plamki żółtej.2 W takich przypadkach suplementy powinien dobrać okulista. W zmęczeniu oczu spowodowanym ekranem najważniejsze są przerwy i mruganie, a nie suplementy.
Które składniki przyczyniają się do utrzymania prawidłowego widzenia?
| Składnik | Co pokazują źródła | Co to oznacza dla Ciebie |
|---|---|---|
| Witamina A | Przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia.1 | Dostarczana z wątrobą, jajami i produktami mlecznymi, a beta-karoten – z marchwią. Górny limit – 3000 µg na dobę.5 |
| Witamina B2 (ryboflawina) | Przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia.1 | Często występuje w kompleksach witamin z grupy B. |
| Cynk | Przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia.1 | Górny limit dla dorosłych – 25 mg na dobę.5 |
| DHA (kwas dokozaheksaenowy) | Przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia, gdy dziennie spożywa się 250 mg DHA.1 | DHA jest obficie obecny w tłustych rybach, np. łososiu lub makreli, oraz w oleju rybim. |
| Luteina, zeaksantyna, jagody | Brak dopuszczonych w UE oświadczeń.1 | Dane z badań znajdziesz poniżej. |
Co pokazują badania nad luteiną i zeaksantyną?
Luteina i zeaksantyna to żółte barwniki roślinne. Występują w szpinaku, jarmużu, żółtku jaja oraz w siatkówce oka.
Przykład. W największym badaniu wzięły udział 4203 osoby ze zwyrodnieniem plamki żółtej – chorobą siatkówki związaną z wiekiem. Po dodaniu 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny do mieszanki witamin i minerałów postęp choroby do ciężkiej postaci zmniejszył się o około 10%, jednak w głównej analizie różnica ta nie była istotna statystycznie.2 Luteina i zeaksantyna zastąpiły beta-karoten, ponieważ u byłych palaczy beta-karoten mniej więcej dwukrotnie zwiększał ryzyko raka płuc.2
Wyniki te dotyczą osób, u których choroba została już rozpoznana. Ponadto mieszanka w badaniu zawierała 80 mg cynku – znacznie więcej niż górny limit w UE.2,5 Dlatego takie suplementy powinien dobrać okulista.
Czy omega-3 pomaga na suche oczy?
W badaniu z udziałem ponad 500 osób z umiarkowanie lub ciężko wyrażoną suchością oczu 3000 mg kwasów tłuszczowych omega-3 na dobę przez 12 miesięcy nie pomogło bardziej niż placebo z oliwą z oliwek.3
Nie oznacza to, że omega-3 jest bezużyteczne. DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia.1 Jednak w przypadku suchych oczu warto najpierw omówić z farmaceutą lub lekarzem krople nawilżające do oczu.
Czy suplementy pomagają na zmęczenie oczu od ekranu?
Zmęczenie oczu od ekranu najczęściej wynika z tego, że patrząc w ekran, mrugamy rzadziej i długo patrzymy na jednej odległości.
Przykład. Co 20 minut przez 20 sekund patrz na obiekt oddalony o około 6 metrów. Ekran trzymaj nieco poniżej poziomu oczu i pamiętaj, by świadomie mrugać.
Kto powinien zachować ostrożność?
- Kobiety w ciąży – duże dawki witaminy A (retinolu) są niebezpieczne dla płodu, dlatego suplementy z witaminą A wybieraj wyłącznie po konsultacji z lekarzem.5
- Osoby palące i te, które niedawno rzuciły palenie – unikaj suplementów z beta-karotenem.2
- Osoby stosujące kilka suplementów – zsumuj ilość witaminy A i cynku ze wszystkich produktów.
- Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew – suplementy omega-3 omów z lekarzem.
Kiedy pilnie zgłosić się do lekarza. Nagłe pogorszenie widzenia, zniekształcone proste linie, plama w centrum pola widzenia, błyski lub „muszki” w oczach, ból oka lub silne zaczerwienienie – to powody, by niezwłocznie zgłosić się do okulisty lub zadzwonić pod numer 112. Suplementy nie rozwiążą tych objawów. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.4
Wybrane suplementy dla oczu
Informacja handlowa. Poniżej przedstawiamy produkty dostępne w naszym sklepie. Nie jest to ranking skuteczności. Przed zakupem sprawdź skład i instrukcję stosowania na stronie produktu.
Luteina, 10 mg – 60 kapsułek miękkich – NOW Foods
Luteina z ekstraktu z kwiatów aksamitki, 10 mg w kapsułce. Stosuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz, ponieważ luteina rozpuszcza się w tłuszczach.6
Luteina i Zeaksantyna - 60 kapsułek żelowych - NOW Foods
W kapsułce 25 mg luteiny i 5 mg zeaksantyny. Są to wyższe dawki niż w wspomnianym badaniu (10 mg i 2 mg).7,2
Luteina i borówki - Liuteinas ir mėlynės - N120 - Swanson
W kapsułce 6 mg luteiny i 20 mg ekstraktu z jagód. Stosuje się 1 kapsułkę na dobę z posiłkiem. Skład zawiera lecytynę sojową.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 kapsułek żelowych - NOW Foods
Koncentrat oleju rybiego: 500 mg DHA i 250 mg EPA w kapsułce. Jedna kapsułka dostarcza więcej niż 250 mg DHA, czyli ilość potrzebną do utrzymania prawidłowego widzenia.9,1
Najczęściej zadawane pytania
Czy jagody poprawiają wzrok?
Brak potwierdzonych dowodów.1 Jagody są zdrową żywnością, ale nie zastąpią okularów ani leczenia wzroku.
Czy suplementy dla oczu mogą zastąpić okulary?
Nie. Krótkowzroczność, dalekowzroczność czy astygmatyzm to cechy kształtu oka, których suplementy nie zmieniają. Regularnie sprawdzaj wzrok u okulisty lub optometrysty.
Jak długo stosować luteinę?
W wspomnianym badaniu suplementy stosowano przez około 5 lat.2 Jeśli masz chorobę oczu, czas stosowania omów z okulistą.
Źródła naukowe
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (wersja skonsolidowana). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Dyrektywa 2002/46/WE w sprawie zbliżenia ustawodawstw państw członkowskich dotyczących suplementów żywnościowych. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 kapsułek. Etykieta produktu.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 kapsułek. Etykieta produktu.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 kapsułek. Etykieta produktu.
- NOW Foods. DHA-500, 90 kapsułek. Etykieta produktu.
Zastrzeżenie. Niniejszy artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. Suplementy diety nie są przeznaczone do leczenia chorób ani zapobiegania im i nie zastępują zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Jeśli masz chorobę oczu, przed rozpoczęciem stosowania suplementów skonsultuj się z okulistą.
