Higiene oral: como escovar corretamente os dentes e o que escolher
A higiene oral não é apenas ter dentes brancos e um hálito fresco. Quando os dentes são escovados corretamente todos os dias, acumula-se menos placa bacteriana, que pode causar cáries e inflamação das gengivas.
Neste artigo, vai saber como e durante quanto tempo escovar os dentes, que pasta e escova escolher e porque é importante limpar os espaços interdentários.
Em resumo. Escove os dentes 2 vezes por dia, durante 2 minutos, com uma pasta dentífrica com flúor.1 Depois de escovar, cuspa a pasta, mas não enxague a boca com água.1 Limpe diariamente os espaços interdentários e consulte regularmente o dentista.
Como escovar corretamente os dentes?
- 2 vezes por dia: de manhã e à noite, antes de dormir.1
- 2 minutos. É prático dividir mentalmente a boca em 4 partes e dedicar 30 segundos a cada uma.
- Cuspa, mas não enxague. Assim, o flúor permanece mais tempo nos dentes.1
- Não escove os dentes logo após consumir alimentos ou bebidas ácidas, por exemplo, sumos ou bebidas gaseificadas. É preferível esperar cerca de uma hora.1
- Substitua a escova de 3 em 3 meses ou mais cedo, se as cerdas estiverem abertas.1
Que pasta dentífrica escolher?
A característica mais importante da pasta dentífrica é o flúor. A sua quantidade é indicada em ppm (partes por milhão). Nos produtos cosméticos de venda livre, o teor de flúor pode ser até 1500 ppm.2
| Para quem | Teor de flúor na pasta | Quantidade de pasta |
|---|---|---|
| Crianças até aos 3 anos | Pelo menos 1000 ppm3 | Uma camada fina3 |
| Crianças dos 3 aos 6 anos | Pelo menos 1000 ppm3 | Quantidade do tamanho de uma ervilha3 |
| Adultos | 1350–1500 ppm1 | Quantidade do tamanho de uma ervilha |
Exemplo. Se o rótulo indicar «1450 ppm F», a pasta é adequada para um adulto. Se o teor de flúor não estiver indicado ou se a pasta for «sem flúor», protege menos contra a cárie.
Pastas especiais. As pastas para dentes sensíveis contêm normalmente flúor e substâncias adicionais. As pastas branqueadoras removem apenas as manchas superficiais e não alteram a cor natural dos dentes.
Escova manual ou elétrica?
Ambas servem, desde que escove com cuidado. Numa revisão de estudos, as escovas elétricas com cabeça rotativa removeram um pouco mais de placa bacteriana e reduziram a inflamação das gengivas mais do que as escovas manuais.4
O que isto significa para si. Se escova bem com uma escova manual e as gengivas não sangram, não é necessário mudar. Escolha cerdas macias ou de dureza média – uma escova demasiado dura pode irritar as gengivas.
Porque é importante limpar os espaços interdentários?
A escova não alcança os espaços entre os dentes. Numa revisão de estudos, as escovas interdentárias e o fio dentário, utilizados em conjunto com a escovagem habitual, reduziram a inflamação das gengivas mais do que a escova de dentes isoladamente.5
- As escovas interdentárias são adequadas para espaços mais largos. O melhor é escolher o tamanho com o dentista ou o higienista oral.
- O fio dentário é adequado para espaços estreitos.
É necessário usar elixir?
O elixir não substitui a escovagem dos dentes. Se o utilizar, faça-o noutra altura que não a da escovagem, por exemplo, depois do almoço. Caso contrário, irá eliminar o flúor deixado pela pasta dentífrica.1
Alimentação e saúde oral
O que mais influencia a cárie é a frequência com que consome açúcar.6 É preferível comer doces durante a refeição principal, em vez de os petiscar ao longo de todo o dia.
Pastas de carvão. Ainda não há provas suficientes de que as pastas dentífricas com carvão ativado protejam ou branqueiem os dentes.7 Se optar por elas, verifique se a composição contém flúor.
Produtos de higiene oral selecionados
Informação comercial. Aqui apresentamos produtos disponíveis na nossa loja. Não se trata de um ranking de eficácia. Antes de comprar, verifique a composição e as instruções de utilização na página do produto.
SENSODYNE Toothpaste for Sensitive Teeth and Gums 75 ml
Pasta dentífrica para dentes e gengivas sensíveis, com fluoreto de estanho e fluoreto de sódio, perfazendo 1450 ppm de flúor. Adequada para a escovagem diária de adultos.8
Jordan Toothbrush Target Dentes e Gengivas macia 1 un.
Escova de dentes macia para a escovagem diária. As cerdas macias são mais suaves para as gengivas. Substitua-a de 3 em 3 meses.9
Beauty Formulas limpadores interdentários de silicone macios 1 emb.-20 un.
Limpadores interdentários flexíveis de silicone, em embalagem de 20 unidades. Introduza suavemente, sem força. O limpador é descartável.10
Elmex Mouthwash Anti-Caries 400ml elixir anticáries 400ml
Elixir com aminofluoreto, sem álcool. Bocheche durante cerca de 30 segundos, noutra altura que não a da escovagem dos dentes.11
Perguntas frequentes
O que fazer se as gengivas sangrarem?
O sangramento durante a escovagem indica frequentemente inflamação das gengivas. Não deixe de escovar, mas faça-o com suavidade e marque uma consulta com o dentista.1
Com que frequência se deve ir ao dentista?
Depende do estado da sua boca. O dentista indicar-lhe-á quando deve voltar.1
Como eliminar o mau hálito?
Escove com cuidado os dentes, os espaços interdentários e a língua. Se o mau hálito não desaparecer, consulte o dentista.1
Fontes científicas
- NHS. How to keep your teeth clean. nhs.uk
- Reglamentas (EB) Nr. 1223/2009 dėl kosmetikos gaminių, III priedas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Taking care of children's teeth. nhs.uk
- Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA ir kt. Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(6):CD002281. doi:10.1002/14651858.CD002281.pub3
- Worthington HV, MacDonald L, Poklepovic Pericic T ir kt. Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019;4:CD012018. doi:10.1002/14651858.CD012018.pub2
- Pasaulio sveikatos organizacija (WHO). Oral health. Fact sheet. who.int
- Brooks JK, Bashirelahi N, Reynolds MA. Charcoal and charcoal-based dentifrices: a literature review. J Am Dent Assoc. 2017;148(9):661–670. doi:10.1016/j.adaj.2017.05.001
- Sensodyne. Sensitivity & Gums dantų pasta, 75 ml. Produkto etiketė.
- Jordan. Target Teeth & Gums dantų šepetėlis, minkštas. Produkto informacija.
- Beauty Formulas. Silikoniniai tarpdančių valikliai, 20 vnt. Produkto informacija.
- Elmex. Anti-Caries burnos skalavimo skystis, 400 ml. Produkto etiketė.
Aviso legal. Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta com um dentista ou higienista oral. Se tiver dor de dentes, sangramento das gengivas ou se notar alterações na boca, consulte um dentista.
