Inchaço abdominal: causas e o que fazer
O inchaço abdominal é uma das queixas digestivas mais comuns. Na maioria das vezes está relacionado com o que comemos e com a forma como comemos, e passa por si só.
Neste artigo ficará a saber o que mais frequentemente provoca o inchaço abdominal, o que pode fazer por si e quando é necessário consultar o médico.
Em resumo. As causas mais comuns são o ar engolido, as bebidas gaseificadas e os alimentos que dão origem a mais gases no intestino.12 Comer mais devagar e alterar a alimentação costuma ajudar. Se a barriga inchada persistir durante mais de 3 semanas, consulte o médico.1
Porque é que a barriga incha?
- Ar engolido. Ao comer depressa, mascar pastilha elástica, beber por uma palhinha ou consumir bebidas gaseificadas.2
- Certos alimentos. Alguns hidratos de carbono não são digeridos no intestino delgado. No intestino grosso são decompostos por bactérias, o que origina gases.2
- Intolerância à lactose. Quando o organismo produz pouca lactase, a enzima que decompõe o açúcar do leite.2
- Obstipação. O funcionamento lento do intestino também pode causar sensação de enfartamento.1
- Síndrome do intestino irritável. É uma condição frequente em que o inchaço abdominal se repete, acompanhado de dor abdominal e alterações do trânsito intestinal. O diagnóstico é feito pelo médico.1
Que alimentos provocam gases com mais frequência?
| Grupo de alimentos | Exemplos |
|---|---|
| Leguminosas | Feijão, lentilhas, ervilhas2 |
| Algumas hortícolas | Couve, brócolos, cebola, alho2 |
| Algumas frutas | Maçãs, peras, pêssegos2 |
| Produtos lácteos | Leite, gelado, queijos moles, em caso de intolerância à lactose2 |
| Adoçantes | Sorbitol, xilitol, maltitol (em pastilhas elásticas e rebuçados “sem açúcar”)2 |
Exemplo. Se a barriga incha depois de um almoço com feijão e uma bebida gaseificada, experimente deixar as leguminosas de molho antes de as cozinhar, comer uma porção mais pequena e beber água sem gás.
Muitos destes alimentos são saudáveis e benéficos. Não é necessário eliminá-los: é preferível comê-los em porções mais pequenas e aumentar a quantidade gradualmente.
O que pode fazer por si?
- Coma mais devagar e mastigue bem os alimentos.1
- Evite bebidas gaseificadas e pastilha elástica.1
- Mexa-se regularmente. Um passeio depois da refeição ajuda o intestino.1
- Aumente as fibras gradualmente e beba água suficiente.2
- Anote quais os alimentos que lhe provocam inchaço. Assim será mais fácil encontrar a causa.
Os suplementos podem ajudar?
Carvão ativado. O carvão ativado ajuda a reduzir a acumulação excessiva de gases após as refeições. Para obter este efeito, são necessários pelo menos 1 g 30 minutos antes da refeição e 1 g logo após a refeição.3 O carvão ativado pode reduzir a absorção de medicamentos, pelo que deve ser tomado separadamente dos medicamentos.4
Lactase. A enzima lactase melhora a digestão da lactose em pessoas com dificuldade em digeri-la. Para tal, são necessárias pelo menos 4500 unidades FCC com cada refeição que contenha lactose.3
Óleo de hortelã-pimenta. Numa revisão de 12 estudos com 835 pessoas com síndrome do intestino irritável, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta reduziram os sintomas globais e a dor abdominal mais do que o placebo.5 Em algumas pessoas, o óleo de hortelã-pimenta provoca azia.6
Quando consultar o médico?
Consulte o médico se:1
- a barriga estiver inchada de forma persistente há mais de 3 semanas;
- perder peso sem motivo;
- notar sangue nas fezes ou se estas ficarem negras;
- os seus hábitos intestinais se alterarem e a alteração não desaparecer.
Se tiver uma dor abdominal muito intensa, vómitos ou se não conseguir evacuar nem expelir gases, ligue para o 112.
Produtos selecionados para a digestão
Informação comercial. Apresentamos aqui produtos disponíveis na nossa loja. Não se trata de uma classificação de eficácia. Antes de comprar, verifique a composição e o modo de utilização na página do produto.
Activated Charcoal - Carvão ativado - 260 mg - N120 - Swanson
Carvão ativado, 260 mg por cápsula; o fabricante indica 2 cápsulas (520 mg) por dia. Tome separadamente dos medicamentos, uma vez que o carvão pode reduzir a sua absorção.7
Mistura de enzimas; cada cápsula contém 9500 ALU de lactase e outras enzimas (protease, lipase, amilase). O fabricante indica 1 cápsula com cada refeição que contenha produtos lácteos.8
Digest Basic - 30 caps - Enzymedica
Ampla mistura de enzimas: protease, amilase, lipase, lactase (300 ALU), alfa-galactosidase e outras. O fabricante indica 1 cápsula com cada refeição.9
Peppermint Gels - 90 softgels - NOW Foods
Cada dose (2 cápsulas) contém 362 mg de óleo de hortelã-pimenta, 35 mg de gengibre e 39 mg de óleo de funcho. O fabricante indica a toma 30 minutos antes da refeição. Se sentir azia, aconselhe-se com o farmacêutico.10
Perguntas frequentes
Os probióticos ajudam no inchaço abdominal?
Os resultados dos estudos são variáveis e dependem das estirpes bacterianas em causa. Pode ler mais no artigo Probióticos e bactérias benéficas.
O inchaço abdominal pode dever-se ao stress?
Sim, o stress pode afetar a atividade do intestino. Isto é particularmente típico da síndrome do intestino irritável.11
Como saber se tenho intolerância à lactose?
Se a barriga incha depois de beber leite, mas não depois de queijo curado ou iogurte, pode tratar-se de intolerância à lactose. As pessoas com intolerância à lactose costumam tolerar melhor estes produtos. O diagnóstico exato só pode ser feito pelo médico.12
Fontes científicas
- NHS. Bloating. nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, que estabelece uma lista de alegações de saúde permitidas relativas aos alimentos (versão consolidada). EUR-Lex
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
- Alammar N, Wang L, Saberi B et al. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
- Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 cápsulas. Rótulo do produto.
- Enzymedica. Lacto, 30 cápsulas. Rótulo do produto.
- Enzymedica. Digest Basic, 30 cápsulas. Rótulo do produto.
- NOW Foods. Peppermint Gels, 90 cápsulas. Rótulo do produto.
- NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov
Aviso legal. Este artigo tem carácter meramente informativo e não substitui a consulta com o médico ou o farmacêutico. Os suplementos alimentares não se destinam a tratar nem a prevenir doenças e não substituem uma alimentação variada nem um estilo de vida saudável. Antes de tomar suplementos, especialmente durante a gravidez, a amamentação, em caso de doenças crónicas ou se estiver a tomar medicamentos, aconselhe-se com um profissional de saúde.
