Maracujá: o que mostram os estudos e como utilizar
A passiflora (Passiflora incarnata) é uma planta trepadeira de belas flores violeta. As suas folhas, caules e flores são usados há muito tempo em chás e extratos, quando se procura acalmar ou adormecer com mais facilidade.
Neste artigo ficará a saber o que mostram os estudos, como interpretar a força do extrato no rótulo e quando é preferível não utilizar passiflora.
Em resumo. A passiflora (Passiflora incarnata) é uma planta que as pessoas escolhem para noites mais calmas e para relaxar, e que os cientistas investigam há vários anos.¹ Até ao momento, os estudos são poucos e pequenos, pelo que o efeito pode ser diferente de pessoa para pessoa.² A passiflora pode causar sonolência. Se toma medicamentos calmantes ou para dormir, consulte o médico antes de começar a tomar passiflora.³
O que é a passiflora?
Nos suplementos alimentares são mais frequentemente utilizadas as partes aéreas da passiflora: folhas, caules e flores. Contêm flavonoides, como a vitexina.4
Em alguns países da UE, os preparados de passiflora estão registados como medicamentos tradicionais à base de plantas, destinados ao alívio de sintomas ligeiros de tensão mental e a facilitar o adormecer. Este registo baseia-se na experiência de utilização prolongada, e não em grandes estudos clínicos.4 Os suplementos alimentares não são medicamentos e não podem destinar-se ao tratamento de doenças.
O que mostram os estudos?
Sono. Num estudo, 41 adultos beberam, durante uma semana, todas as noites, chá de passiflora ou chá placebo. Quem bebeu chá de passiflora avaliou ligeiramente melhor a qualidade do seu sono.5 Foi um estudo pequeno e de curta duração.
Ansiedade. Numa revisão foram encontrados apenas 2 estudos adequados, com 198 participantes. Não foram suficientes para conclusões sólidas.2
O que isto significa para si. A passiflora pode ser uma escolha suave para um ritual de fim de dia, mas não se deve esperar um efeito forte ou garantido. Se a ansiedade ou a insónia se prolongarem, consulte um médico.
Como interpretar o rótulo?
Os produtos de passiflora diferem muito na sua força. Por isso, é importante olhar não só para os miligramas.
| O que vê no rótulo | O que significa |
|---|---|
| «Extrato 6:1» | De 6 partes de planta seca obtém-se 1 parte de extrato. Por exemplo, 250 mg de extrato correspondem a 1500 mg de planta. |
| «Extrato líquido 1:1» | 1 ml de líquido corresponde a 1 g de planta seca. |
| «Padronizado, mín. 3,5 % de vitexina» | Garante-se uma determinada quantidade de flavonoides em cada lote. |
Exemplo. Uma cápsula de 250 mg «6:1» e 1 ml de extrato líquido «1:1» parecem muito diferentes. No entanto, no primeiro caso obtém-se o equivalente a 1,5 g de planta e, no segundo, a 1 g.
Quando é preferível não utilizar passiflora?
- Se está grávida ou a amamentar – os dados de segurança são insuficientes e doses elevadas podem provocar contrações uterinas.34
- Se toma medicamentos calmantes, para dormir ou para reduzir a ansiedade.4
- Se tem uma cirurgia agendada – a passiflora pode potenciar o efeito dos anestésicos.3
- Em crianças com menos de 12 anos. Os resultados dos estudos são insuficientes.4
Os possíveis efeitos secundários são sonolência, tonturas e perturbação da atenção.3 Depois de tomar passiflora, não conduza até saber como esta atua em si.4
Produtos de passiflora selecionados
Informação comercial. Aqui são apresentados produtos disponíveis na nossa loja. Não se trata de um ranking de eficácia. Antes de comprar, verifique a composição e o modo de utilização na página do produto.
Passiflora, 250mg - 120 vegan caps - Osavi
250 mg de extrato de passiflora (6:1) por cápsula, padronizado para um mínimo de 3,5 % de vitexina. Corresponde a 1500 mg de planta. Toma-se 1 cápsula por dia, após uma refeição.6
Passion Flower, 350mg - 90 vcaps - NOW Foods
Extrato de flores e partes aéreas de passiflora, 700 mg em duas cápsulas, padronizado para um mínimo de 3,5 % de flavonoides. Verifique o modo de utilização na página do produto.7
Passion Flower Liquid Extract - Extrato de passiflora - 29.6 ml - Swanson
Extrato líquido de passiflora com glicerina vegetal, sem álcool. A porção é de 1 ml (cerca de 28 gotas); o fabricante indica 3 vezes por dia com uma pequena quantidade de água.8
Passionflower Aerial Parts - 30 ml - Nature's Answer
Extrato líquido 1:1 de partes aéreas de passiflora, 1 ml corresponde a 1 g de planta seca. O fabricante indica 1–2 ml 3 vezes por dia. Agite bem antes de utilizar.9
Perguntas mais frequentes
Pode combinar-se a passiflora com melatonina?
Ambas podem causar sonolência, pelo que é preferível discutir a combinação com um médico ou farmacêutico. Pode ler mais sobre a melatonina no artigo «Melatonina».
O chá de passiflora atua da mesma forma que as cápsulas?
No chá, a quantidade de substâncias depende da quantidade de planta e do tempo de infusão, pelo que é geralmente mais fraco e menos preciso do que um extrato padronizado.
Quando é melhor tomar passiflora?
Se escolher a passiflora para o sono, esta é geralmente tomada à noite. Respeite a dose e o horário indicados pelo fabricante.
Fontes científicas
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 cápsulas. Rótulo do produto.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 cápsulas. Rótulo do produto.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Rótulo do produto.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Rótulo do produto.
Aviso legal. Este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui a consulta de um médico ou farmacêutico. Os suplementos alimentares não se destinam a tratar nem a prevenir doenças e não substituem uma alimentação variada e um estilo de vida saudável. Antes de tomar suplementos, especialmente durante a gravidez, a amamentação, em caso de doenças crónicas ou se estiver a tomar medicamentos, consulte um profissional de saúde.
