Suplementos para os olhos: benefícios, suplementos, escolha
Os suplementos para os olhos são, na maioria das vezes, úteis para quem trabalha em frente a um ecrã, para quem tem os olhos cansados ou para pessoas em idade mais avançada.
Neste artigo, vai saber quais as substâncias que ajudam a manter a visão normal, o que mostram os grandes estudos e quando os suplementos para os olhos devem ser escolhidos por um médico.
Em resumo. A vitamina A, a vitamina B2, o zinco e o DHA (ácido gordo ómega-3) contribuem para a manutenção da visão normal.1 A luteína e a zeaxantina não têm alegações autorizadas na UE, mas foram estudadas em pessoas com degenerescência macular.2 Nestes casos, os suplementos devem ser escolhidos por um oftalmologista. Para o cansaço ocular provocado pelo ecrã, o mais importante são as pausas e o piscar de olhos, não os suplementos.
Que substâncias contribuem para a manutenção da visão normal?
| Substância | O que mostram as fontes | O que isto significa para si |
|---|---|---|
| Vitamina A | Contribui para a manutenção da visão normal.1 | Obtém-se através de fígado, ovos e laticínios, e o betacaroteno através de cenouras. Limite máximo: 3000 µg por dia.5 |
| Vitamina B2 (riboflavina) | Contribui para a manutenção da visão normal.1 | Encontra-se frequentemente em complexos de vitaminas do grupo B. |
| Zinco | Contribui para a manutenção da visão normal.1 | Limite máximo para adultos: 25 mg por dia.5 |
| DHA (ácido docosa-hexaenoico) | Contribui para a manutenção da visão normal. O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 250 mg de DHA.1 | O DHA é abundante em peixes gordos, por exemplo salmão ou cavala, e em óleo de peixe. |
| Luteína, zeaxantina, mirtilos | Não existem alegações autorizadas na UE.1 | Os dados dos estudos são apresentados abaixo. |
O que mostram os estudos sobre a luteína e a zeaxantina?
A luteína e a zeaxantina são pigmentos vegetais amarelos. Encontram-se nos espinafres, na couve galega, na gema de ovo e na retina do olho.
Exemplo. No maior estudo participaram 4203 pessoas com degenerescência macular – uma doença da retina relacionada com a idade. Ao adicionar 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina a uma mistura de vitaminas e minerais, a progressão da doença para a forma grave diminuiu cerca de 10 %, mas na análise principal esta diferença não foi estatisticamente significativa.2 A luteína e a zeaxantina substituíram o betacaroteno, porque nos ex-fumadores o betacaroteno aumentou aproximadamente para o dobro o risco de cancro do pulmão.2
Estes resultados aplicam-se a pessoas com a doença já diagnosticada. Além disso, a mistura do estudo continha 80 mg de zinco – muito mais do que o limite máximo da UE.2,5 Por isso, tais suplementos devem ser escolhidos por um oftalmologista.
O ómega-3 ajuda nos olhos secos?
Num estudo com mais de 500 pessoas com olho seco moderado ou grave, 3000 mg de ácidos gordos ómega-3 por dia, durante 12 meses, não ajudaram mais do que o placebo com azeite.3
Isto não significa que o ómega-3 não seja útil. O DHA contribui para a manutenção da visão normal.1 No entanto, no caso dos olhos secos, vale a pena começar por falar sobre gotas oftálmicas lubrificantes com o farmacêutico ou com o médico.
Os suplementos ajudam no cansaço ocular provocado pelo ecrã?
O cansaço ocular provocado pelo ecrã surge, na maioria das vezes, porque piscamos menos ao olhar para o ecrã e olhamos durante muito tempo para a mesma distância.
Exemplo. A cada 20 minutos, olhe durante 20 segundos para um objeto a cerca de 6 metros de distância. Mantenha o ecrã ligeiramente abaixo do nível dos olhos e lembre-se de piscar conscientemente.
Quem deve ter cuidado?
- Grávidas – doses elevadas de vitamina A (retinol) são perigosas para o feto, pelo que só deve escolher suplementos com vitamina A após consultar o médico.5
- Fumadores e pessoas que deixaram de fumar recentemente – evite suplementos com betacaroteno.2
- Quem toma vários suplementos – some a quantidade de vitamina A e de zinco de todos os produtos.
- Quem toma medicamentos que fluidificam o sangue – fale com o médico sobre os suplementos de ómega-3.
Quando consultar um médico com urgência. Deterioração súbita da visão, linhas retas distorcidas, uma mancha no centro da visão, relâmpagos ou «moscas» nos olhos, dor ocular ou vermelhidão intensa – são motivos para contactar de imediato um oftalmologista ou ligar para o 112. Os suplementos não resolvem estes sintomas. Um suplemento não substitui uma alimentação variada.4
Suplementos selecionados para os olhos
Informação comercial. Aqui são apresentados os produtos disponíveis na nossa loja. Não se trata de uma classificação de eficácia. Antes de comprar, verifique a composição e o modo de utilização na página do produto.
Lutein, 10mg - 60 softgels - NOW Foods
Luteína de extrato de flores de tagetes, 10 mg por cápsula. Tome com alimentos que contenham gordura, porque a luteína é lipossolúvel.6
Lutein & Zeaxanthin - 60 softgels - NOW Foods
25 mg de luteína e 5 mg de zeaxantina por cápsula. Estas doses são superiores às do estudo mencionado (10 mg e 2 mg).7,2
Lutein & Bilberry - Luteína e mirtilos - N120 - Swanson
6 mg de luteína e 20 mg de extrato de mirtilo por cápsula. Toma-se 1 cápsula por dia com alimentos. Contém lecitina de soja.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 softgels - NOW Foods
Concentrado de óleo de peixe: 500 mg de DHA e 250 mg de EPA por cápsula. Uma cápsula fornece mais de 250 mg de DHA, necessários para a manutenção da visão normal.9,1
Perguntas frequentes
Os mirtilos melhoram a visão?
Não existem provas confirmadas.1 Os mirtilos são um alimento saudável, mas não substituem a visão.
Os suplementos para os olhos podem substituir os óculos?
Não. A miopia, a hipermetropia ou o astigmatismo são características da forma do olho que os suplementos não alteram. Faça verificações regulares da visão num oftalmologista ou optometrista.
Durante quanto tempo tomar luteína?
No estudo mencionado, os suplementos foram tomados durante cerca de 5 anos.2 Se tem uma doença ocular, fale sobre a duração com o oftalmologista.
Fontes científicas
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, que estabelece uma lista de alegações de saúde permitidas relativas aos alimentos (versão consolidada). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Diretiva 2002/46/CE relativa à aproximação das legislações dos Estados-Membros respeitantes aos suplementos alimentares. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 cápsulas. Rótulo do produto.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 cápsulas. Rótulo do produto.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 cápsulas. Rótulo do produto.
- NOW Foods. DHA-500, 90 cápsulas. Rótulo do produto.
Exclusão de responsabilidade. Este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui a consulta com um médico ou farmacêutico. Os suplementos alimentares não se destinam a tratar nem a prevenir doenças e não substituem uma alimentação variada e um estilo de vida saudável. Se tem uma doença ocular, consulte um oftalmologista antes de tomar suplementos.
