Ginkgo: co říkají studie a jak vybrat doplněk stravy
Ginkgo (Ginkgo biloba, jinan dvoulaločný) je jedním z nejstarších stromů na světě. Extrakt z jeho listů se často vybírá v očekávání lepší paměti a koncentrace.
V tomto článku se dozvíte, co studie ve skutečnosti ukazují, jak na etiketě poznat kvalitní extrakt a kdy je lepší ginkgo neužívat.
Ve zkratce. Ginkgo je jedním z nejpopulárnějších rostlinných doplňků, ale jeho vliv na paměť zatím nebyl prokázán natolik, aby bylo možné cokoli slibovat.¹ V rozsáhlé studii se staršími lidmi byl počet případů demence ve skupině užívající ginkgo a ve skupině s placebem podobný.² Pokud se pro ginkgo rozhodnete, hledejte standardizovaný extrakt z listů „24/6“ a pokud užíváte léky na ředění krve, nejprve se poraďte s lékařem.³
Co je extrakt z ginkga?
V doplňcích stravy se používá extrakt z listů ginkga. Obsahuje dvě skupiny látek: flavonoidní glykosidy a terpenové laktony.4
Nejčastěji zkoumaný extrakt je standardizovaný: obsahuje přibližně 24 % flavonoidních glykosidů a přibližně 6 % terpenových laktonů.4 Na etiketě je to označeno jako „24/6“ nebo „24 % / 6 %“.
Příklad. Pokud kapsle obsahuje 120 mg extraktu „24/6“, je v ní přibližně 28,8 mg flavonoidních glykosidů a 7,2 mg terpenových laktonů. Pokud je na etiketě uveden pouze „prášek z listů ginkga“, nejedná se o standardizovaný extrakt.
Listy ginkga přirozeně obsahují ginkgolové kyseliny, které mohou vyvolat alergii. V kvalitním extraktu je jejich množství sníženo na minimum.4
Co ukazují studie?
Prevence demence. Studie se zúčastnilo 3069 lidí starších 75 let. Přibližně 6 let užívali 120 mg extraktu dvakrát denně nebo placebo. Případů demence bylo v obou skupinách podobně.2
Paměť a myšlení. Výsledky v přehledových pracích jsou nejednotné. V některých studiích byl zjištěn malý přínos, v jiných žádný.5 Ginkgo proto není způsobem, jak se chránit před poruchami paměti.
V některých zemích EU je standardizovaný extrakt z ginkga registrován jako rostlinný léčivý přípravek. V takovém případě jej předepisuje lékař, který také dohlíží na jeho užívání.4 Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě nemocí.
Pokud si všimnete, že se vaše paměť zhoršuje, obraťte se nejprve na lékaře. Zapomnětlivost mohou způsobovat i jiné příčiny, například nedostatek vitaminu B12 nebo špatný spánek.6
Kdy je lepší ginkgo neužívat?
- Užíváte léky na ředění krve nebo aspirin – může se zvýšit riziko krvácení.3
- Čeká vás operace nebo zubní zákrok – ginkgo přestaňte užívat několik dní předem. Přesnou dobu probereme s lékařem.4
- Jste těhotná nebo kojíte.4
- Trpíte epilepsií – nejprve se poraďte s lékařem.4
Nejčastějšími nežádoucími účinky jsou bolest hlavy, trávicí potíže a alergické kožní reakce.3 Nejezte syrová semena ginkga a nepřipravujte čaj ze zpracovaných listů – mohou být jedovatá.3
Jak vybrat doplněk stravy s ginkgem?
- Hledejte označení „24/6“. Poznáte tak, že jde o standardizovaný extrakt.
- Sledujte množství extraktu. Ve studiích se nejčastěji užívalo 120–240 mg extraktu denně, rozděleno do 1–2 dávek.4
- Ginkgolové kyseliny. Dávejte přednost produktům, na jejichž etiketě je uveden jejich nízký obsah.
- Nekombinujte více produktů. Ginkgo se často vyskytuje v „paměťových“ komplexech. Zkontrolujte složení všech produktů, které užíváte.
Vybrané produkty s ginkgem
Komerční informace. Zde uvádíme produkty dostupné v našem obchodě. Nejedná se o žebříček účinnosti. Před nákupem zkontrolujte složení a návod k užívání na stránce produktu.
Ginkgo Biloba, certifikovaný extrakt, 120 mg – 365 veganských kapslí – Life Extension
120 mg extraktu z listů ginkga v jedné kapsli, standardizovaného na 24/6. Na etiketě je uvedeno, že obsah ginkgolových kyselin je nižší než 1 ppm. Jedna kapsle představuje jednu porci.7
Extra Strength Ginkgo, 120 mg - 120 rostlinných kapslí - Doctor's Best
120 mg extraktu z listů v jedné kapsli: 28,8 mg flavonoidních glykosidů a 7,2 mg terpenových laktonů. Výrobce doporučuje 1 kapsli denně.8
Ginkgo Biloba, 60 mg – 120 tablet – Holland & Barrett
60 mg extraktu v jedné tabletě, standardizovaného na 24/6. Výrobce doporučuje 1 tabletu denně během jídla. Nižší dávka je vhodná pro začátečníky.9
Ginkgo Biloba, 60 mg – 120 veg. kapslí – NOW Foods
60 mg extraktu standardizovaného na 24/6 a 200 mg prášku z listů ginkga v jedné kapsli. Před užitím zkontrolujte dávkování uvedené výrobcem na stránce produktu.10
Často kladené otázky
Za jak dlouho se účinek projeví?
Ve studiích se extrakt nejčastěji užíval alespoň 8 týdnů.4 Účinek je však u každého člověka jiný a mnoho lidí si ho nevšimne.
Lze ginkgo užívat společně s omega-3 nebo vitaminem E?
Vysoké dávky omega-3 mohou také ovlivňovat srážlivost krve. Pokud užíváte několik takových doplňků nebo léků, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.3
Hodí se ginkgo pro studenty před zkouškami?
Důkazů, že ginkgo zlepšuje paměť zdravých mladých lidí, je nedostatek.5 Dostatek spánku a pravidelné přestávky při učení jsou jednodušším prvním krokem.
Vědecké zdroje
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL et al. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 kapslí. Etiketa produktu.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 kapslí. Etiketa produktu.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 tablet. Etiketa produktu.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 kapslí. Etiketa produktu.
Omezení odpovědnosti. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě nebo prevenci nemocí a nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl. Před užíváním doplňků stravy, zejména v těhotenství, během kojení, při chronických onemocněních nebo při užívání léků, se poraďte se zdravotnickým odborníkem.
