Vitaminy pro ženy: co potřebují v různých životních etapách
Potřeby žen se během života mění: v mládí jsou potřeba jiné látky než při plánování těhotenství a po menopauze. Proto neexistuje jeden „nejlepší“ multivitaminový komplex pro ženy.
V tomto článku se dozvíte, jakých látek se ženám nejčastěji nedostává, jak přizpůsobit doplňky své životní etapě a kdy je vhodné nejprve udělat vyšetření.
Stručně. Ženám před menopauzou častěji chybí železo.1 Při plánování těhotenství je důležitá kyselina listová.2 Po menopauze jsou zvlášť důležité vápník a vitamin D.3 Vitamin D je v tmavé části roku aktuální pro všechny.4
Doplňky podle životní etapy
| Etapa | Čemu věnovat pozornost | Co stojí za to vědět |
|---|---|---|
| Před menopauzou | Železo, vitamin D | Železa je potřeba přibližně 16 mg denně.1 Doplněk vybírejte po zjištění hladiny feritinu. |
| Při plánování těhotenství | Kyselina listová, vitamin D | 400 µg kyseliny listové denně alespoň měsíc před početím a až 3 měsíce po početí.2 |
| V těhotenství a při kojení | Folát, jod, DHA, vitamin D | Doplňky probírejte s lékařem nebo porodní asistentkou.5 |
| Po menopauze | Vápník, vitamin D | Alespoň 1 200 mg vápníku a 20 µg vitaminu D denně ze všech zdrojů pomáhá snižovat ztrátu minerálů z kostí.3 |
| Veganská strava | Vitamin B12, jod, železo | B12 se z rostlinné stravy nezískává.6 |
Železo: nejčastější nedostatek u žen
Ženy ztrácejí železo menstruací, proto ho potřebují více než muži.1 Železo přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k tvorbě červených krvinek.7
Příklad. Pokud je menstruace silná, cítíte se unavená a bledá, nejprve si nechte udělat krevní test. Pokud je feritin nízký, lékař zvolí dávku železa. Bez vyšetření je lepší vysoké dávky neužívat.8
Kyselina listová při plánování těhotenství
Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje hladinu folátů v těle matky. Nízká hladina folátů je jedním z rizikových faktorů při vzniku vrozených vad neurální trubice u vyvíjejícího se plodu.2
Toto tvrzení platí právě pro kyselinu listovou. Pokud zvažujete doplněk s metylfolátem, je vhodné to probrat s lékařem.
Vitaminy pro vlasy, pokožku a nehty
Některé látky přispívají k udržení normálního stavu vlasů, pokožky a nehtů:7
- vlasy – biotin, zinek, selen;
- nehty – zinek, selen;
- pokožka – biotin, zinek, vitamin A, niacin, riboflavin.
Pokud však tyto látky přijímáte v dostatečném množství, další doplněk stav vlasů ani nehtů nezlepší. Pokud vám vlasy začaly silně vypadávat, poraďte se s lékařem: příčinou může být například nedostatek železa, stres nebo nemoc.9
Jak vybrat multivitaminy pro ženy?
- Se železem, nebo bez něj. Ženám před menopauzou často vyhovují přípravky se železem, po menopauze většinou bez něj.
- Rostlinné extrakty. Některé komplexy obsahují rostliny, jejichž užívání se v těhotenství nedoporučuje. Pokud jste těhotná, vybírejte produkty určené těhotným ženám.
- Sečtěte. Pokud užíváte více doplňků, zkontrolujte, zda se v nich neopakují stejné látky.
Vybrané produkty pro ženy
Komerční informace. Uvádíme produkty dostupné v našem obchodě. Nejde o žebříček účinnosti. Před nákupem zkontrolujte na stránce produktu složení a návod k použití.
Multivitamíny a minerály pro ženy – 90 veganských kapslí – Osavi
Multivitaminy pro ženy: v porci (3 kapsle) 14 mg železa, 15 µg vitaminu D, 200 µg folátů a rostlinné extrakty, mimo jiné andělika čínská. V těhotenství tento produkt nepoužívejte bez porady s lékařem.10
Kyselina listová + vitamin D3 – 180 tablet – Holland & Barrett
V jedné tabletě 400 µg kyseliny listové a 10 µg vitaminu D3, 1 tableta denně. Vhodné při plánování těhotenství.11
Železo, 18 mg – 120 rostlinných kapslí – NOW Foods
Bisglycinát železa, 18 mg železa v kapsli, 1 kapsle denně při jídle. Vhodné, pokud nedostatek železa potvrdilo vyšetření. Nekombinujte s multivitaminy obsahujícími železo.12
Lipozomální vitamin B12, methylkobalamin 100 mcg – 60 veganských kapslí – Osavi
Vitamin B12 ve formě metylkobalaminu, 100 µg v kapsli, 1 kapsle denně. Vhodné pro veganky a vegetariánky.13
Často kladené otázky
Pomáhá vitamin B6 hormonální rovnováze?
Vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity.7 Získáváte ho z pestré stravy, proto je vhodné doplněk volit jen po poradě s lékařem a dodržovat dávku doporučenou výrobcem.
Potřebuji multivitaminy, když jím pestře?
Většinou ne. Vitamin D v tmavé části roku a kyselinu listovou při plánování těhotenství je však často potřeba doplňovat i při pestré stravě.24
Která vyšetření je vhodné udělat?
Nejčastěji se kontroluje hemoglobin, feritin, vitamin B12 a vitamin D. O tom, která vyšetření provést, rozhodne lékař.
Vědecké zdroje
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Nařízení Komise (EU) č. 1135/2014 o povolení tvrzení o potravinách týkajícího se snížení rizika onemocnění (kyselina listová). EUR-Lex
- Nařízení Komise (EU) č. 1228/2014 o povolení některých tvrzení o potravinách týkajících se snížení rizika onemocnění. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se stanoví seznam povolených tvrzení o potravinách týkajících se zdraví (konsolidované znění). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 kapslí. Etiketa produktu.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tablet. Etiketa produktu.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 kapslí. Etiketa produktu.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 kapslí. Etiketa produktu.
Upozornění. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem či lékárníkem. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě nemocí ani k jejich prevenci a nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl. Před užíváním doplňků, zejména v těhotenství, při kojení, při chronických onemocněních nebo při užívání léků, se poraďte se zdravotnickým odborníkem.
