Vitamíny pro muže: co skutečně potřebují a čemu se vyhnout
V regálech je mnoho multivitaminů „pro muže“, ale potřeby mužů se většinou liší méně, než slibuje reklama. Nejdůležitější rozdíly se týkají železa, zinku a selenu.
V tomto článku se dozvíte, jakých látek mají muži nejčastěji nedostatek, které doplňky nejsou potřeba a co vědět o produktech určených „pro prostatu“.
Stručně. Většině mužů se vyplatí v tmavé části roku myslet na vitamin D a na omega-3, pokud jedí málo ryb.12 Doplňky železa muži obvykle nepotřebují, pokud jeho nedostatek nepotvrdí vyšetření.3
Co muži nejčastěji potřebují?
| Látka | K čemu přispívá | Co stojí za to vědět |
|---|---|---|
| Vitamin D | K udržení normálního stavu kostí, normální funkce svalů a normální funkce imunitního systému4 | Od října do března bývá slunce často nedostatečné.1 |
| Omega-3 (EPA a DHA) | K normální funkci srdce (250 mg denně)4 | Tolik získáte z 1–2 porcí tučné ryby týdně.2 |
| Zinek | K udržení normální hladiny testosteronu v krvi, k normální plodnosti a reprodukci4 | Muži potřebují přibližně 9–16 mg denně, část získají z potravy.5 |
| Selen | K normální spermatogenezi4 | Příliš mnoho selenu také škodí.6 |
| Vitamin B12 | Ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální funkci nervové soustavy4 | Důležité pro vegany a osoby starší 50 let.7 |
Proč muži obvykle železo nepotřebují?
Muži potřebují přibližně 11 mg železa denně a většinou jim stačí potrava.3 Na rozdíl od žen muži o železo při menstruaci nepřicházejí.
Navíc existuje dědičný stav – hemochromatóza, při kterém se v těle hromadí příliš mnoho železa. U mužů se její příznaky často objevují dříve než u žen.8
Příklad. Při výběru multivitaminů hledejte nápis „bez železa“ (angl. iron free). Některé produkty „pro muže“ železo přesto obsahují.
Zinek a selen: nepřehánějte to
Zinek a selen jsou běžnými složkami doplňků pro muže. Je důležité nepřekračovat bezpečné hranice: u zinku 25 mg, u selenu 255 µg denně ze všech zdrojů.6
Příklad. Multivitaminy pro muže obsahují 15 mg zinku a 100 µg selenu. Pokud užíváte ještě samostatný doplněk s 15 mg zinku, získáváte z doplňků 30 mg zinku – více než je bezpečná hranice, a to bez započtení potravy.
Doplňky „pro prostatu“
Častou složkou doplňků pro muže je extrakt z palmy sabalové (Serenoa repens). V přehledu 32 studií s 5 666 muži se zvětšenou prostatou palma sabalová nesnížila příznaky močení více než placebo.9
Co to znamená pro vás. Pokud často vstáváte v noci na močení, máte slabý proud nebo se změnilo močení, obraťte se na lékaře. Doplněk by neměl odložit návštěvu u lékaře.
Kdy doplňky nemusí být potřeba?
- Pokud jíte pestře: zeleninu, ovoce, ryby, maso nebo luštěniny, mléčné výrobky.
- Pokud trávíte v létě hodně času venku (vitaminu D může být dostatek).
- Pokud vyšetření neprokázala žádný nedostatek.
Vybrané produkty pro muže
Komerční sdělení. Zde uvádíme produkty dostupné v našem obchodě. Nejde o žebříček účinnosti. Před nákupem zkontrolujte složení a návod k použití na stránce produktu.
ADAM Multi-Vitamin pro muže - 60 tablet - NOW Foods
Multivitaminy pro muže bez železa, 1 tableta denně při jídle. Tableta obsahuje 15 mg zinku, 100 µg selenu, 12,5 µg vitaminu D a rostlinné extrakty. Současně neužívejte samostatné doplňky zinku nebo selenu.10
Tekutý vitamín D-3, 1000 IU (Extra silný) – 30 ml – NOW Foods
Kapky vitaminu D3, 25 µg (1000 IU) v jedné kapce. Pokud užíváte také multivitaminy s vitaminem D, množství sečtěte.11
Omega-3 rybí olej, molekulárně destilovaný - 200 kapslí - NOW Foods
Rybí olej, ve dvou kapslích 360 mg EPA a 240 mg DHA. Vhodný, pokud jíte tučné ryby jen zřídka.12
Minerální zinek 100% chelát, 15 mg – 100 vkap – Nutrend
Zinek ve formě bisglycinátu, 15 mg zinku v kapsli. Vhodný, pokud neužíváte multivitaminy. Nekombinujte s multivitaminy, které obsahují zinek.13
Často kladené otázky
Zvyšují doplňky hladinu testosteronu?
Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi.4 Pokud ale zinku získáváte dostatek, další doplněk ji nezvýší. Pokud pociťujete trvalou únavu nebo sníženou touhu po sexu, poraďte se s lékařem.
Potřebují muži po padesátce jiné vitamíny?
S věkem se vitamin B12 vstřebává hůře, proto se vyplatí nechat si zkontrolovat jeho hladinu.7 Důležitý zůstává také vitamin D.
Potřebují sportující muži více vitamínů?
Většinou jim stačí vydatnější strava. Více se o tom dočtete v článku Doplňky pro sportovce.
Vědecké zdroje
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se stanoví seznam povolených zdravotních tvrzení o potravinách (konsolidované znění). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NHS. Haemochromatosis. nhs.uk
- Tacklind J, MacDonald R, Rutks I a kol. Serenoa repens for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD001423. doi:10.1002/14651858.CD001423.pub3
- NOW Foods. ADAM Multi-Vitamin for Men, 60 tablet. Etiketa výrobku.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Etiketa výrobku.
- NOW Foods. Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled, 200 kapslí. Etiketa výrobku.
- Nutrend. Mineral Zinc 100% Chelate, 15 mg, 100 kapslí. Etiketa výrobku.
Upozornění. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě nemocí ani k předcházení jim a nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl. Před užíváním doplňků, v případě chronických onemocnění nebo při užívání léků se poraďte se zdravotnickým odborníkem.
