Ústní hygiena: jak správně čistit zuby a co zvolit
Ústní hygiena – to nejsou jen bílé zuby a svěží dech. Při správném každodenním čištění zubů zůstává méně plaku, který může způsobit zubní kaz a zánět dásní.
V tomto článku se dozvíte, jak a jak dlouho čistit zuby, jakou pastu a kartáček zvolit a proč je důležité čistit mezizubní prostory.
Stručně. Čistěte si zuby 2krát denně po dobu 2 minut zubní pastou s fluorem.1 Po čištění pastu vyplivněte, ale ústa nevyplachujte vodou.1 Mezizubní prostory čistěte každý den a pravidelně navštěvujte zubního lékaře.
Jak správně čistit zuby?
- 2krát denně: ráno a naposledy před spaním.1
- 2 minuty. Pohodlné je v duchu rozdělit ústa na 4 části a každé věnovat 30 sekund.
- Vyplivněte, ale nevyplachujte. Fluor tak na zubech zůstane déle.1
- Nečistěte zuby ihned po kyselém jídle nebo nápojích, například po džusech nebo šumivých nápojích. Raději počkejte asi hodinu.1
- Měňte kartáček každé 3 měsíce nebo dříve, pokud se štětinky rozcuchaly.1
Jakou zubní pastu zvolit?
Nejdůležitější vlastností zubní pasty je fluor. Jeho množství se uvádí v ppm (parts per million, miliontiny). V kosmetických přípravcích, které lze volně zakoupit, může být fluoru až 1500 ppm.2
| Pro koho | Množství fluoru v pastě | Kolik pasty |
|---|---|---|
| Děti do 3 let | Nejméně 1000 ppm3 | Tenká vrstva3 |
| Děti ve věku 3–6 let | Nejméně 1000 ppm3 | Množství velikosti hrášku3 |
| Dospělí | 1350–1500 ppm1 | Množství velikosti hrášku |
Příklad. Pokud je na etiketě uvedeno „1450 ppm F“, je pasta vhodná pro dospělého. Pokud množství fluoru není uvedeno nebo je pasta „bez fluoru“, chrání před zubním kazem hůře.
Speciální pasty. Pasty pro citlivé zuby obvykle obsahují fluor a další látky. Bělicí pasty odstraňují pouze povrchové skvrny a přirozenou barvu zubů nemění.
Obyčejný nebo elektrický kartáček?
Hodí se oba, pokud čistíte důkladně. V přehledu studií odstranily elektrické kartáčky s rotační hlavou o něco více plaku a více snížily zánět dásní než obyčejné kartáčky.4
Co to znamená pro vás. Pokud si obyčejným kartáčkem čistíte zuby dobře a dásně nekrvácejí, měnit ho není nutné. Vybírejte měkké nebo středně tvrdé štětinky – příliš tvrdý kartáček může dráždit dásně.
Proč je důležité čistit mezizubní prostory?
Kartáček se do prostorů mezi zuby nedostane. V přehledu studií mezizubní kartáčky a zubní nit, používané spolu s běžným čištěním, snížily zánět dásní více než samotný zubní kartáček.5
- Mezizubní kartáčky se hodí do širších mezer. Velikost nejlépe vybrat se zubním lékařem nebo dentální hygienistkou.
- Zubní nit se hodí do úzkých mezer.
Je ústní voda potřeba?
Ústní voda čištění zubů nenahrazuje. Pokud ji používáte, dělejte to v jinou dobu než čistíte zuby, například po obědě. Jinak smyjete fluor, který na zubech zanechala zubní pasta.1
Strava a zdraví dutiny ústní
Na vznik zubního kazu má největší vliv to, jak často jíte cukr.6 Sladkosti je lepší jíst společně s hlavním jídlem, a ne jimi svačit celý den.
Uhlíkové pasty. Důkazů o tom, že zubní pasty s aktivním uhlím zuby chrání nebo bělí, zatím není dostatek.7 Pokud je přesto volíte, zkontrolujte, zda obsahují fluor.
Vybrané produkty pro ústní hygienu
Komerční informace. Zde uvádíme produkty dostupné v našem obchodě. Nejde o žebříček účinnosti. Před nákupem zkontrolujte složení a návod k použití na stránce produktu.
Zubní pasta SENSODYNE pro citlivé zuby a dásně 75 ml
Zubní pasta pro citlivé zuby a dásně s fluoridem cínatým a fluoridem sodným, celkem 1450 ppm fluoru. Vhodná pro každodenní čištění zubů dospělých.8
Zubní kartáček Jordan Target pro zuby a dásně měkký 1 ks
Měkký zubní kartáček pro každodenní čištění. Měkké štětinky jsou šetrnější k dásním. Měňte jej každé 3 měsíce.9
Silikonové mezizubní kartáčky Beauty Formulas měkké 1 bal. – 20 ks
Ohebné silikonové mezizubní čističe, 20 kusů v balení. Zasouvejte je jemně, bez síly. Čistič je jednorázový.10
Elmex Mouthwash Anti-Caries 400ml ústní voda proti zubnímu kazu 400ml
Ústní voda s aminfluoridem, bez alkoholu. Vyplachujte asi 30 sekund v jinou dobu, než čistíte zuby.11
Nejčastější otázky
Co dělat, když krvácejí dásně?
Krvácení při čištění zubů často ukazuje na zánět dásní. S čištěním nepřestávejte, ale čistěte šetrně a objednejte se k zubnímu lékaři.1
Jak často navštěvovat zubního lékaře?
Záleží na stavu vaší dutiny ústní. Zubní lékař vám řekne, kdy přijít příště.1
Jak se zbavit zápachu z úst?
Důkladně čistěte zuby, mezizubní prostory a jazyk. Pokud zápach nezmizí, poraďte se se zubním lékařem.1
Odborné zdroje
- NHS. How to keep your teeth clean. nhs.uk
- Nařízení (ES) č. 1223/2009 o kosmetických přípravcích, příloha III (konsolidované znění). EUR-Lex
- NHS. Taking care of children's teeth. nhs.uk
- Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA et al. Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(6):CD002281. doi:10.1002/14651858.CD002281.pub3
- Worthington HV, MacDonald L, Poklepovic Pericic T et al. Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019;4:CD012018. doi:10.1002/14651858.CD012018.pub2
- Světová zdravotnická organizace (WHO). Oral health. Fact sheet. who.int
- Brooks JK, Bashirelahi N, Reynolds MA. Charcoal and charcoal-based dentifrices: a literature review. J Am Dent Assoc. 2017;148(9):661–670. doi:10.1016/j.adaj.2017.05.001
- Sensodyne. Sensitivity & Gums zubní pasta, 75 ml. Etiketa přípravku.
- Jordan. Target Teeth & Gums zubní kartáček, měkký. Informace o přípravku.
- Beauty Formulas. Silikonové mezizubní čističe, 20 ks. Informace o přípravku.
- Elmex. Anti-Caries ústní voda, 400 ml. Etiketa přípravku.
Omezení odpovědnosti. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci se zubním lékařem nebo dentální hygienistkou. Pokud vás bolí zub, krvácejí vám dásně nebo jste si všimli změn v dutině ústní, obraťte se na zubního lékaře.
