Doplňky pro oči: přínosy, doplňky, výběr
Doplňky pro oči jsou nejčastěji užitečné pro ty, kdo pracují u obrazovky, mají unavené oči nebo jsou ve vyšším věku.
V tomto článku se dozvíte, které látky pomáhají udržovat normální zrak, co ukazují velké studie a kdy by měl doplňky pro oči vybrat lékař.
Stručně. K udržení normálního zraku přispívají vitamin A, vitamin B2, zinek a DHA (omega-3 mastná kyselina).1 Lutein a zeaxanthin nemají v EU schválená tvrzení, ale byly zkoumány u lidí s degenerací žluté skvrny.2 V takových případech by měl doplňky vybrat oční lékař. U únavy očí z obrazovky jsou nejdůležitější přestávky a mrkání, ne doplňky.
Které látky přispívají k udržení normálního zraku?
| Látka | Co ukazují zdroje | Co to znamená pro vás |
|---|---|---|
| Vitamin A | Přispívá k udržení normálního zraku.1 | Získává se z jater, vajec, mléčných výrobků a beta-karoten z mrkve. Horní limit je 3000 µg denně.5 |
| Vitamin B2 (riboflavin) | Přispívá k udržení normálního zraku.1 | Často je obsažen v komplexech vitaminů skupiny B. |
| Zinek | Přispívá k udržení normálního zraku.1 | Horní limit pro dospělé je 25 mg denně.5 |
| DHA (kyselina dokosahexaenová) | Přispívá k udržení normálního zraku při denním příjmu 250 mg DHA.1 | DHA je hojně obsažena v tučných rybách, např. v lososu nebo makrele, a v rybím oleji. |
| Lutein, zeaxanthin, borůvky | Schválená tvrzení EU neexistují.1 | Údaje ze studií jsou uvedeny níže. |
Co ukazují studie o luteinu a zeaxanthinu?
Lutein a zeaxanthin jsou žlutá rostlinná barviva. Nacházejí se ve špenátu, kadeřavé kapustě, vaječném žloutku a v sítnici oka.
Příklad. Největší studie se zúčastnilo 4203 lidí s degenerací žluté skvrny – onemocněním sítnice související s věkem. Po přidání 10 mg luteinu a 2 mg zeaxanthinu ke směsi vitaminů a minerálů se progrese onemocnění do závažné formy snížila přibližně o 10 %, avšak v hlavní analýze nebyl tento rozdíl statisticky významný.2 Lutein a zeaxanthin nahradily beta-karoten, protože u bývalých kuřáků beta-karoten přibližně dvojnásobně zvýšil riziko rakoviny plic.2
Tyto výsledky platí pro lidi, u nichž již bylo onemocnění diagnostikováno. Směs použitá ve studii navíc obsahovala 80 mg zinku – mnohem více, než je horní limit v EU.2,5 Proto by takové doplňky měl vybírat oční lékař.
Pomáhá omega-3 při suchých očích?
Ve studii s více než 500 lidmi se středně těžkým až těžkým suchým okem nepomohlo 3000 mg omega-3 mastných kyselin denně po dobu 12 měsíců více než placebo s olivovým olejem.3
To neznamená, že omega-3 je k ničemu. DHA přispívá k udržení normálního zraku.1 U suchých očí je však nejprve vhodné probrat zvlhčující oční kapky s lékárníkem nebo lékařem.
Pomáhají doplňky při únavě očí z obrazovky?
Únava očí z obrazovky vzniká nejčastěji tím, že při pohledu na obrazovku méně mrkáme a dlouho se díváme na jednu vzdálenost.
Příklad. Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na předmět vzdálený asi 6 metrů. Obrazovku mějte o něco níže než úroveň očí a nezapomínejte vědomě mrkat.
Komu je třeba dávat pozor?
- Těhotné ženy – vysoké dávky vitaminu A (retinolu) jsou nebezpečné pro plod, proto doplňky s vitaminem A volte pouze po konzultaci s lékařem.5
- Kuřáci a ti, kdo nedávno přestali kouřit – vyhýbejte se doplňkům s beta-karotenem.2
- Ti, kdo užívají více doplňků – sečtěte množství vitaminu A a zinku ze všech produktů.
- Ti, kdo užívají léky na ředění krve – doplňky s omega-3 probírejte s lékařem.
Kdy neprodleně vyhledat lékaře. Náhlé zhoršení zraku, zkreslené rovné čáry, skvrna ve středu zorného pole, záblesky nebo „mušky“ před očima, bolest oka či silné zarudnutí – to jsou důvody, proč ihned vyhledat očního lékaře nebo volat 112. Doplňky tyto příznaky neřeší. Doplněk nenahrazuje pestrou stravu.4
Vybrané doplňky pro oči
Komerční informace. Zde uvádíme produkty dostupné v našem obchodě. Nejde o žebříček účinnosti. Před nákupem zkontrolujte složení a návod k užívání na stránce produktu.
Lutein, 10 mg – 60 měkkých kapslí – NOW Foods
Lutein z extraktu z květů aksamitníku, 10 mg v jedné kapsli. Užívejte s jídlem obsahujícím tuk, protože lutein je rozpustný v tucích.6
Lutein & Zeaxanthin - 60 kapslí - NOW Foods
Jedna kapsle obsahuje 25 mg luteinu a 5 mg zeaxanthinu. Jsou to vyšší dávky než ve zmíněné studii (10 mg a 2 mg).7,2
Lutein & Bilberry - Lutein a borůvky - N120 - Swanson
Jedna kapsle obsahuje 6 mg luteinu a 20 mg extraktu z borůvek. Užívá se 1 kapsle denně s jídlem. Složení obsahuje sójový lecitin.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 měkkých kapslí - NOW Foods
Koncentrát rybího oleje: 500 mg DHA a 250 mg EPA v jedné kapsli. Jedna kapsle poskytuje více než 250 mg DHA, které jsou potřebné k udržení normálního zraku.9,1
Často kladené otázky
Zlepšují borůvky zrak?
Schválené důkazy neexistují.1 Borůvky jsou zdravá potravina, ale zrak nenahradí.
Mohou doplňky pro oči nahradit brýle?
Ne. Krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus jsou odchylky ve tvaru oka, které doplňky nezmění. Zrak si pravidelně nechávejte kontrolovat u očního lékaře nebo optometristy.
Jak dlouho užívat lutein?
Ve zmíněné studii byly doplňky užívány přibližně 5 let.2 Pokud máte oční onemocnění, délku užívání probírejte s očním lékařem.
Vědecké zdroje
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 kapslí. Etiketa produktu.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 kapslí. Etiketa produktu.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 kapslí. Etiketa produktu.
- NOW Foods. DHA-500, 90 kapslí. Etiketa produktu.
Omezení odpovědnosti. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě nemocí ani k jejich prevenci a nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl. Pokud máte oční onemocnění, poraďte se před užíváním doplňků s očním lékařem.
