Passiflora: co pokazują badania i jak ją stosować
Passiflora (Passiflora incarnata) to pnąca roślina o pięknych fioletowych kwiatach. Jej liście, łodygi i kwiaty od dawna wykorzystuje się do przygotowywania herbatek i ekstraktów, gdy chce się się uspokoić lub łatwiej zasnąć.
W tym artykule dowiesz się, co pokazują badania, jak odczytać moc ekstraktu na etykiecie i kiedy lepiej nie stosować passiflory.
W skrócie. Passiflora (męczennica cielista) to roślina, po którą ludzie sięgają, by spokojniej spędzić wieczór i się zrelaksować, a naukowcy badają ją od wielu lat.¹ Badań jest jak dotąd niewiele i są one niewielkie, dlatego u każdego efekt może być inny.² Passiflora może powodować senność. Jeśli przyjmujesz leki uspokajające lub nasenne, przed rozpoczęciem stosowania passiflory skonsultuj się z lekarzem.³
Czym jest passiflora?
W suplementach najczęściej wykorzystuje się nadziemne części passiflory: liście, łodygi i kwiaty. Zawierają one flawonoidy, na przykład witeksynę.4
W niektórych krajach UE preparaty z passiflory są zarejestrowane jako tradycyjne produkty lecznicze roślinne, przeznaczone do łagodzenia lekkich objawów napięcia psychicznego i ułatwiania zasypiania. Taka rejestracja opiera się na wieloletnim doświadczeniu w stosowaniu, a nie na dużych badaniach klinicznych.4 Suplementy diety nie są lekami i nie mogą być przeznaczone do leczenia chorób.
Co pokazują badania?
Sen. W badaniu 41 dorosłych osób przez tydzień każdego wieczoru piło herbatę z passiflory lub herbatę placebo. Osoby pijące herbatę z passiflory oceniły jakość swojego snu nieco lepiej.5 Było to małe i krótkie badanie.
Niepokój. W przeglądzie znaleziono tylko 2 odpowiednie badania z udziałem 198 uczestników. Nie wystarczyły one do wyciągnięcia mocnych wniosków.2
Co to oznacza dla Ciebie. Passiflora może być łagodnym wyborem do wieczornego rytuału, ale nie należy oczekiwać silnego ani gwarantowanego działania. Jeśli niepokój lub bezsenność utrzymują się dłużej, skontaktuj się z lekarzem.
Jak odczytać etykietę?
Produkty z passiflory bardzo różnią się mocą. Dlatego warto zwracać uwagę nie tylko na miligramy.
| Co widzisz na etykiecie | Co to oznacza |
|---|---|
| „Ekstrakt 6:1” | Z 6 części suchego ziela wytworzono 1 część ekstraktu. Na przykład 250 mg ekstraktu odpowiada 1500 mg ziela. |
| „Ekstrakt płynny 1:1” | 1 ml płynu odpowiada 1 g suszonego ziela. |
| „Standaryzowany, min. 3,5% witeksyny” | Zapewnia określoną zawartość flawonoidów w każdej partii. |
Przykład. Kapsułka 250 mg „6:1” i 1 ml płynnego ekstraktu „1:1” wyglądają na bardzo różne. Jednak w pierwszym przypadku otrzymujesz odpowiednik 1,5 g ziela, a w drugim – 1 g.
Kiedy lepiej nie stosować passiflory?
- Jesteś w ciąży lub karmisz piersią – danych dotyczących bezpieczeństwa jest za mało, a duże dawki mogą wywoływać skurcze macicy.34
- Przyjmujesz leki uspokajające, nasenne lub przeciwlękowe.4
- Planowany jest zabieg operacyjny – passiflora może nasilać działanie leków znieczulających.3
- Dzieci do 12. roku życia. Wyników badań jest za mało.4
Możliwe działania niepożądane to senność, zawroty głowy i zaburzenia koncentracji.3 Po zastosowaniu passiflory nie prowadź pojazdów, dopóki nie wiesz, jak na Ciebie działa.4
Wybrane produkty z passiflorą
Informacja komercyjna. Poniżej przedstawiamy produkty dostępne w naszym sklepie. Nie jest to ranking skuteczności. Przed zakupem sprawdź skład i instrukcję stosowania na stronie produktu.
Passiflora, 250 mg – 120 kapsułek wegańskich – Osavi
250 mg ekstraktu z passiflory (6:1) w kapsułce, standaryzowanego do zawartości co najmniej 3,5% witeksyny. Odpowiada to 1500 mg ziela. Stosowanie: 1 kapsułka na dobę po posiłku.6
Męczennica (Passion Flower), 350 mg – 90 kapsułek wegańskich (vcaps) – NOW Foods
Ekstrakt z kwiatów i nadziemnych części passiflory, 700 mg w dwóch kapsułkach, standaryzowany do zawartości co najmniej 3,5% flawonoidów. Instrukcję stosowania sprawdź na stronie produktu.7
Ekstrakt z męczennicy – Pasiflorų ekstraktas – 29,6 ml – Swanson
Płynny ekstrakt z passiflory z roślinną gliceryną, bez alkoholu. Porcja – 1 ml (około 28 kropli); producent zaleca stosowanie 3 razy na dobę z niewielką ilością wody.8
Męczennica (części nadziemne) - 30 ml - Nature's Answer
Płynny ekstrakt z nadziemnych części passiflory 1:1, 1 ml odpowiada 1 g suszonego ziela. Producent zaleca 1–2 ml 3 razy na dobę. Przed użyciem dobrze wstrząśnij.9
Najczęściej zadawane pytania
Czy passiflorę można łączyć z melatoniną?
Obie substancje mogą powodować senność, dlatego takie połączenie lepiej omówić z lekarzem lub farmaceutą. Więcej o melatoninie piszemy w artykule „Melatonina”.
Czy herbata z passiflory działa tak samo jak kapsułki?
W herbacie ilość substancji zależy od ilości ziela i czasu parzenia, dlatego zwykle jest ona słabsza i mniej precyzyjna niż standaryzowany ekstrakt.
Kiedy najlepiej stosować passiflorę?
Jeśli wybierasz passiflorę z myślą o śnie, najczęściej stosuje się ją wieczorem. Przestrzegaj dawki i pory zalecanych przez producenta.
Źródła naukowe
- Komisja Europejska. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 kapsułek. Etykieta produktu.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 kapsułek. Etykieta produktu.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Etykieta produktu.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Etykieta produktu.
Zastrzeżenie. Niniejszy artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. Suplementy diety nie są przeznaczone do leczenia ani zapobiegania chorobom i nie zastępują zróżnicowanej diety oraz zdrowego stylu życia. Przed rozpoczęciem stosowania suplementów, zwłaszcza w okresie ciąży i karmienia piersią, w przypadku chorób przewlekłych lub przyjmowania leków, skonsultuj się z pracownikiem ochrony zdrowia.
