Mučenka: co ukazují studie a jak ji užívat
Mučenka (Passiflora incarnata) je popínavá rostlina s krásnými fialovými květy. Její listy, stonky a květy se odedávna používají do čajů a extraktů, když se chcete uklidnit nebo snáze usnout.
V tomto článku se dozvíte, co ukazují studie, jak z etikety poznat sílu extraktu a kdy je lepší mučenku neužívat.
Ve zkratce. Mučenka pletní (Passiflora incarnata) je rostlina, kterou lidé volí pro klidnější večery a uvolnění a kterou vědci zkoumají již řadu let.¹ Studií je zatím málo a jsou malé, proto se účinek může u každého lišit.² Mučenka může způsobovat ospalost. Pokud užíváte sedativa nebo léky na spaní, poraďte se před užíváním mučenky s lékařem.³
Co je mučenka?
V doplňcích stravy se nejčastěji používají nadzemní části mučenky: listy, stonky a květy. Obsahují flavonoidy, například vitexin.4
V některých zemích EU jsou přípravky z mučenky registrovány jako tradiční rostlinné léčivé přípravky určené k úlevě od mírných příznaků duševního stresu a k usnadnění usínání. Tato registrace vychází ze zkušeností s dlouhodobým používáním, nikoli z rozsáhlých klinických studií.4 Doplňky stravy nejsou léky a nesmějí být určeny k léčbě nemocí.
Co ukazují studie?
Spánek. Ve studii 41 dospělých osob pilo týden každý večer čaj z mučenky nebo placebo čaj. Ti, kteří pili čaj z mučenky, hodnotili kvalitu svého spánku o něco lépe.5 Byla to malá a krátká studie.
Úzkost. V přehledové práci byly nalezeny pouze 2 vhodné studie se 198 účastníky. To nestačilo na pevné závěry.2
Co to znamená pro vás. Mučenka může být jemnou volbou pro večerní rituál, ale neměli byste očekávat silný ani zaručený účinek. Pokud úzkost nebo nespavost trvá déle, obraťte se na lékaře.
Jak porozumět etiketě?
Přípravky z mučenky se výrazně liší sílou. Proto je důležité dívat se nejen na miligramy.
| Co vidíte na etiketě | Co to znamená |
|---|---|
| „Extrakt 6:1“ | Ze 6 dílů sušené byliny byl vyroben 1 díl extraktu. Například 250 mg extraktu odpovídá 1 500 mg byliny. |
| „Tekutý extrakt 1:1“ | 1 ml tekutiny odpovídá 1 g sušené byliny. |
| „Standardizováno, min. 3,5 % vitexinu“ | V každé šarži je zajištěno určité množství flavonoidů. |
Příklad. Kapsle 250 mg „6:1“ a 1 ml tekutého extraktu „1:1“ vypadají velmi odlišně. V prvním případě však získáte ekvivalent 1,5 g byliny, ve druhém 1 g.
Kdy je lepší mučenku neužívat?
- Jste těhotná nebo kojíte – údaje o bezpečnosti jsou nedostatečné a vyšší dávky mohou způsobit stahy dělohy.34
- Užíváte sedativa, léky na spaní nebo léky proti úzkosti.4
- Před plánovanou operací – mučenka může zesílit účinek anestetik.3
- Děti do 12 let. Výsledky studií jsou nedostatečné.4
Možné nežádoucí účinky jsou ospalost, závratě a porucha pozornosti.3 Po užití mučenky neřiďte, dokud nevíte, jak na vás působí.4
Vybrané přípravky z mučenky
Komerční informace. Zde jsou uvedeny produkty dostupné v našem obchodě. Nejde o žebříček účinnosti. Před nákupem zkontrolujte složení a návod k užívání na stránce produktu.
Passiflora, 250 mg – 120 veganských kapslí – Osavi
250 mg extraktu z mučenky (6:1) v jedné kapsli, standardizovaného na nejméně 3,5 % vitexinu. To odpovídá 1 500 mg byliny. Užívá se 1 kapsle denně po jídle.6
Mučenka (Passion Flower), 350 mg - 90 rostlinných kapslí - NOW Foods
Extrakt z květů a nadzemních částí mučenky, 700 mg ve dvou kapslích, standardizovaný na nejméně 3,5 % flavonoidů. Návod k užívání zkontrolujte na stránce produktu.7
Tekutý extrakt z mučenky (Passion Flower) - 29,6 ml - Swanson
Tekutý extrakt z mučenky s rostlinným glycerinem, bez alkoholu. Porce je 1 ml (asi 28 kapek), výrobce uvádí 3krát denně s malým množstvím vody.8
Mučenka (nadzemní část) – 30 ml – Nature's Answer
Tekutý extrakt z nadzemních částí mučenky 1:1, 1 ml odpovídá 1 g sušené byliny. Výrobce uvádí 1–2 ml 3krát denně. Před použitím dobře protřepejte.9
Často kladené otázky
Lze mučenku kombinovat s melatoninem?
Obojí může způsobovat ospalost, proto je lepší kombinaci probrat s lékařem nebo lékárníkem. Více o melatoninu píšeme v článku „Melatonin“.
Působí čaj z mučenky stejně jako kapsle?
V čaji závisí množství látek na množství byliny a době louhování, proto je obvykle slabší a méně přesný než standardizovaný extrakt.
Kdy je nejlepší mučenku užívat?
Pokud mučenku volíte pro spánek, užívá se nejčastěji večer. Dodržujte dávku a čas užití uvedené výrobcem.
Vědecké zdroje
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 kapslí. Etiketa produktu.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 kapslí. Etiketa produktu.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Etiketa produktu.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Etiketa produktu.
Vyloučení odpovědnosti. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě nemocí ani jejich prevenci a nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl. Před užíváním doplňků, zejména během těhotenství a kojení, při chronických onemocněních nebo při užívání léků, se poraďte s odborníkem na zdravotní péči.
