Nahrungsergänzungsmëttel: wéi Dir déi richteg no Äre Bedierfnisser auswielt
An der Apdikt stinn honnerte Nahrungsergänzungsmëttel, a Reklamme versprieche Energie, Immunitéit a gutt Wuelbefannen. Wéi erkennt Dir, wat Dir genau braucht?
An dësem Guide erfuerdert Dir, wou unzefänken ass, wéi eng Ergänzungen an ënnerschiddleche Situatiounen dacks passen a wéini et besser ass, fir d'éischt Tester ze maachen.
Kuerz gesot. Eng Ergänzung ass am nëtzlechsten, wann Dir vun engem bestëmmte Stoff ze wéineg kritt. Wann Dir ëmmer midd sidd, klärt d'Ursaach fir d'éischt of – dacks geet et mat engem einfache Bluttest duer.1 Ergänzunge ersetze keng ofwiesslungsräich Ernärung.2
Virum Ufank: 3 Froen un Iech selwer
- Wat kéint mir feelen? Denkt un Är Ernärung, Äert Alter, d'Joreszäit an Äre Liewensstil. Zum Beispill kann et sinn, datt Iech Vitamin B12 feelt, wann Dir kee Fleesch iesst, a Vitamin D am Wanter.
- Kann ech dat iwwerpréiwen? E Mangel un e puer Stoffer, zum Beispill Eisen, Vitamin B12 oder Vitamin D, kann een duerch e Bluttest feststellen. Dann wësst Dir, wat Dir wierklech braucht, a vermeit onnéideg Ergänzungen.
-
Wat huelen ech scho? Zielt d'Zesummesetzung vun allen Ergänzungen an u Vitaminnen ugereicherte Produkter zesummen, fir datselwecht Stoffer net ze vill ze kréien.
Ergänzungsguide no Situatioun
| Situatioun | Wat fir d'éischt kontrolléieren | Wat dacks passt |
|---|---|---|
| Dauernd Middegkeet | Bluttest: Hämoglobin, Ferritin, Vitamin B12, Schilddrüs1 | Nëmmen dat, wat laut Test feelt |
| Bestätegte Eisenmangel | Den Dokter bestëmmt Dosis an Dauer3 | Eisenergänzung |
| Hierscht a Wanter, Dir sidd wéineg dobaussen | Ob Dir Sonn kritt4 | Vitamin D |
| Vegetaresch oder vegan Ernärung | Ob Dir déieresch Produkter kritt | Vitamin B12, Vitamin D, Jod, Omega-3 aus Algen5 |
| Dir plangt eng Schwangerschaft | Schwätzt mam Dokter | Folsaier (400 µg) op d'mannst ee Mount virun der Empfängnis6 |
| Dir iesst selten Fësch | Wéi oft pro Woch Dir fetten Fësch iesst | Omega-3 (EPA an DHA) |
| Ab 50 Joer | Vitamin-B12- a Vitamin-D-Spigel7 | Vitamin D, Vitamin B12 |
| Dir sportt regelméisseg | Ob Dir genuch Protein iwwer d'Iessen kritt | Kreatin, Protein (wann et iwwer d'Iessen feelt)8 |
„Ech hunn keng Energie“ – hëlleft eng Ergänzung?
E puer Nährstoffer hëllefen, d'Middegkeet ze reduzéieren: Eisen, Magnesium, d'Vitamine B12, B6, C a Folat.8 Eng Ergänzung hëlleft awer nëmmen, wann dës Stoffer feelen.
Beispill. Wann Dir midd sidd wéinst engem niddrege Ferritin, kann eng Eisenergänzung hëllefen. Wann Är Middegkeet vu kuerzem Schlof, Stress oder der Schilddrüs kënnt, hëlleft Eisen net, an en Iwwerschoss dovun ka souguer schueden.13
Wann d'Middegkeet e puer Wochen dauert, wendet Iech un en Dokter. D'Middegkeet huet dacks keng Vitaminnemängel als Ursaach, mee Schlof, Stress oder aner gesondheetlech Grënn.1
Wéi liest een d'Etikett?
- D'Quantitéit vum Stoff, net vun der Verbindung. Zum Beispill enthalen 2000 mg Magnesiumbisglycinat nëmmen ongeféier 200 mg Magnesium.
- % NRV weist, wéi vill Prozent vum Dagesbedarf Dir kritt. Op EU-Etiketten gëtt et no den EU-Normen berechent.9
- Portiounsgréisst. Heiansdo ass eng Portioun vun 2 oder 3 Kapselen ugi, an net eng eenzeg Kapsel.
Wat net kombinéieren a wéini oppassen?
- Méi ass net besser. Fir vill Vitaminnen a Mineralstoffer gëtt et eng sécher Uewergrenz, zum Beispill fir Vitamin D 100 µg, fir Zénk 25 mg pro Dag.10
- Zielt zesummen. Multivitaminnen an eenzel Ergänzunge enthalen dacks déiselwecht Stoffer.
- Medikamenter. E puer Ergänzunge reagéiere mat Medikamenter, zum Beispill Vitamin K mat Warfarin.11 Wann Dir Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Apdikter.
- „Natierlech“ heescht net „sécher“. Och pflanzlech Ergänzunge kënnen Niewewierkunge hunn.
Ausgewielt dacks gebrauchten Ergänzungen
Kommerziell Informatioun. Hei sinn Produkter aus eisem Geschäft opgelëscht. Et ass kee Wirksamkeetsranking. Kontrolléiert virum Kafen op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsanweisung.
D1000 Daily Vitamin D Oral Spray - 15 ml - BetterYou
Mondspray, 25 µg (1000 IE) Vitamin D3 pro Sprëtz. Praktesch am Hierscht a Wanter, wann d'Sonn net duerreecht. Enthält Xylitol.12
Iron, 18mg - 120 vcaps - NOW Foods
Eisenbisglycinat, 18 mg Eisen pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag beim Iessen. Gëeegent, wann en Eisenmangel duerch en Test bestätegt gouf.13
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 vegan caps - Osavi
Vitamin B12 a Form vu Methylcobalamin, 100 µg pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag nom Iessen. Gëeegent fir Veganer a Vegetarier.14
Magnesium Glycinate - 180 tabs - NOW Foods
Magnesiumbisglycinat, 200 mg Magnesium an zwou Tabletten. Fir net méi wéi 250 mg Magnesium aus Ergänzungen pro Dag ze iwwerschreiden, duergeet eng Portioun.1015
Heefegst gestallt Froen
Ass et sënnvoll, Multivitaminnen „fir alle Fall“ ze huelen?
Wann Dir ofwiesslungsräich iesst, kritt Dir déi meescht Stoffer genuch. Multivitaminne kënnen nëtzlech sinn, wann d'Ernärung limitéiert ass, awer et ass zilgeriichter, nëmmen dat ze ergänzen, wat wierklech feelt.2
Wéi laang soll een Ergänzunge huelen?
Dat hänkt vum Zil of. Vitamin D huele mir dacks an der donkeler Joreszäit, Eisen esou laang, bis d'Tester weisen, datt d'Reserve sech erholl hunn.34
Wou fannen ech méi Informatiounen iwwer spezifesch Ergänzungen?
Méi dozou schreiwe mir an den Artikelen Magnesium, Zénk an Ergänzungen fir Sportler.
Wëssenschaftlech Quellen
- NHS. Why am I tired all the time? nhs.uk
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. The vegan diet. nhs.uk
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011 dėl informacijos apie maistą teikimo vartotojams, XIII priedas. EUR-Lex
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- BetterYou. D1000 Daily Vitamin D Oral Spray, 15 ml. Produktetikett.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 Kapselen. Produktetikett.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 Kapselen. Produktetikett.
- NOW Foods. Magnesium Glycinate, 180 Tabletten. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dësen Artikel ass informativ an ersetzt keng Konsultatioun bei engem Dokter oder Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, an ersetze keng ofwiesslungsräich Ernärung an e gesonde Liewensstil. Schwätzt virum Huele vun Ergänzungen mat enger Gesondheetsfachpersoun, besonnesch während der Schwangerschaft, der Stillzäit, bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hëlt.
