Koenzym Q10: co říkají studie a jak vybrat doplněk
Koenzym Q10 (CoQ10) je látka, kterou si tělo vytváří samo. Nachází se téměř ve všech buňkách, nejvíce v srdci, játrech a svalech.1
V tomto článku se dozvíte, co ukazují studie, zda je Q10 potřeba při užívání statinů a jak si vybrat mezi ubichinonem a ubichinolem.
Ve zkratce. Q10 se podílí na tvorbě energie v buňkách, studií o Q10 neustále přibývá a ucelenější odpovědi ohledně jeho přínosů se teprve formují. Vybírejte ubichinon nebo ubichinol a užívejte jej s jídlem. Pokud užíváte warfarin, nejprve se poraďte s lékařem.³
Co je koenzym Q10?
V buňkách se Q10 podílí na tvorbě energie a působí jako antioxidant.1 Zdravé tělo si ho vytváří dostatek. Ze stravy ho přijímáme málo – většinou jen několik miligramů denně. Nejvíce ho obsahuje maso, ryby, ořechy a některé oleje.1
S věkem množství Q10 v některých tkáních klesá.1 To však nutně neznamená, že je doplněk potřeba.
Je Q10 potřeba při užívání statinů?
Statiny jsou léky na snížení cholesterolu. Snižují také množství Q10, které si tělo vytváří.1 Proto vyvstává otázka, zda může doplněk s Q10 pomoci, když při užívání statinů bolí svaly.
Přehledy studií dávají rozdílnou odpověď. V jednom přehledu 6 studií s 302 účastníky se bolesti svalů při užívání Q10 významně nesnížily.4 V jiném, který zahrnul 12 studií s 575 účastníky, byly bolesti svalů ve skupině s Q10 menší.5
Co to znamená pro vás. Pokud užíváte statiny a bolí vás svaly, nejprve to řekněte lékaři. Lék svévolně nevysazujte. Zda má smysl Q10 vyzkoušet, proberte s lékařem.
Ubichinon, nebo ubichinol?
| Forma | Co je dobré vědět | Co to znamená pro vás |
|---|---|---|
| Ubichinon | Nejběžnější a nejvíce prozkoumaná forma. V těle se přeměňuje na ubichinol.1 | Nejlepší volba pro většinu lidí: nejvíce prozkoumaná a obvykle levnější forma. Hodí se, pokud Q10 užíváte poprvé nebo chcete formu, která byla použita ve většině studií. |
| Ubichinol | Další forma Q10. Obě formy se v těle přeměňují jedna v druhou.1 | Dražší, většinou v měkkých kapslích s olejem. Volí ho ti, kdo chtějí rovnou „připravenou“ formu, jasné důkazy, že je přínosnější, však zatím chybějí.¹ |
Q10 je rozpustný v tucích, proto ho užívejte s jídlem, nejlépe s jídlem obsahujícím tuky.1
Příklad. Kapsli je praktické zapít při obědě, když jíte rybu nebo salát s olejem, a ne nalačno s kávou.
Jakou dávku zvolit?
Ve studiích se nejčastěji užívalo 100–300 mg denně.3 Dávky vyšší než 100 mg lze rozdělit na dvě části. Snáze se tak vyhnete trávicím potížím.
Příklad. Pokud kapsle obsahuje 60 mg a výrobce uvádí 1–3 kapsle denně, přijmete 60 až 180 mg. Pokud užíváte i komplex s Q10, sečtěte množství z obou přípravků.
Kdy být opatrní?
- Užíváte warfarin – Q10 může oslabit jeho účinek.3
- Užíváte léky na vysoký krevní tlak nebo cukrovku – doplněk proberte s lékařem.3
- Jste těhotná nebo kojíte – údajů o bezpečnosti není dostatek.3
Nežádoucí účinky jsou vzácné a většinou mírné: nevolnost, průjem, potíže s usínáním.3
Vybrané přípravky s koenzymem Q10
Obchodní sdělení. Zde uvádíme přípravky dostupné v našem obchodě. Nejde o žebříček účinnosti. Před nákupem si na stránce přípravku zkontrolujte složení a návod k užívání.
Co-Q10, 100 mg – 60 rostlinných kapslí – Jarrow Formulas
Ubichinon, 100 mg v kapsli. Kapsle z rostlinné celulózy. Užívejte během jídla.6
CoQ10, 200 mg – 60 rostlinných kapslí – NOW Foods
200 mg koenzymu Q10 v kapsli, užívá se 1 kapsle denně s jídlem. Vyšší dávka v jednom přípravku, proto je vhodné jej probrat s lékařem, pokud užíváte léky.7
Ubiquinol, 100 mg – 60 měkkých kapslí – NOW Foods
Ubichinol, 100 mg v měkké kapsli. Výrobce uvádí 1 kapsli denně s jídlem obsahujícím tuky.8
Koenzym Q10 – 60 mg – 120 kapslí – Swanson
60 mg koenzymu Q10 v měkké kapsli se sójovým olejem. Výrobce uvádí 1–3 kapsle denně s jídlem. Obsahuje sóju a želatinu.9
Nejčastější otázky
Dodává Q10 energii?
Q10 se podílí na tvorbě energie v buňkách, to však neznamená, že doplněk sníží únavu.2 Pokud se neustále cítíte unavení, nejprve se poraďte s lékařem.
Působí Q10 v kosmetice stejně jako doplněk?
Ne. V krémech se Q10 používá k péči o pleť, kdežto doplněk se užívá s jídlem. Jde o různé přípravky pro různé účely.
Lze Q10 užívat spolu s omega-3 nebo vitaminy?
Většinou ano. Q10 bývá často součástí multivitaminů nebo jiných komplexů, proto si zkontrolujte, zda ho nepřijímáte z více přípravků.
Jak dlouho lze Q10 užívat?
Ve studiích se Q10 nejčastěji užíval od několika týdnů po několik měsíců, v některých i déle.3 Dlouhodobější užívání proberte s lékařem nebo lékárníkem.
Vědecké zdroje
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Evropská komise. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A a kol. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H a kol. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 kapslí. Etiketa přípravku.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 kapslí. Etiketa přípravku.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 kapslí. Etiketa přípravku.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 kapslí. Etiketa přípravku.
Omezení odpovědnosti. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě nemocí ani k jejich předcházení a nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl. Před užíváním doplňků, zejména v těhotenství, při kojení, při chronických onemocněních nebo při užívání léků, se poraďte se zdravotnickým odborníkem.
