Nadýmání: příčiny a co dělat

Nadýmání patří mezi nejčastější trávicí potíže. Většinou souvisí s tím, co a jak jíme, a samo odezní.

V tomto článku se dozvíte, co nejčastěji nadýmání způsobuje, co můžete udělat sami a kdy je nutné vyhledat lékaře.

Stručně. Nejčastějšími příčinami jsou polykaný vzduch, perlivé nápoje a potraviny, z nichž se ve střevě tvoří více plynů.¹² Často pomáhá pomalejší jedení a úprava jídelníčku. Pokud vás nadýmání trápí déle než 3 týdny, obraťte se na lékaře.¹

Proč se břicho nadýmá?

Polykaný vzduch. Při rychlém jídle, žvýkání žvýkaček, pití brčkem nebo perlivých nápojů.²
Některé potraviny. Některé sacharidy se v tenkém střevě nestráví. V tlustém střevě je rozkládají bakterie a vznikají plyny.²
Intolerance laktózy. Tělo vytváří příliš málo laktázy, enzymu, který štěpí mléčný cukr.²
Zácpa. Pomalá činnost střev může také vyvolat pocit plnosti.¹
Syndrom dráždivého tračníku. Jde o častý stav, při kterém se nadýmání opakuje spolu s bolestí břicha a změnami vyprazdňování. Diagnózu stanoví lékař.¹

Které potraviny nejčastěji způsobují plynatost?

Skupina potravin	Příklady
Luštěniny	Fazole, čočka, hrách²
Některé druhy zeleniny	Zelí, brokolice, cibule, česnek²
Některé druhy ovoce	Jablka, hrušky, broskve²
Mléčné výrobky	Mléko, zmrzlina, měkké sýry, pokud netolerujete laktózu²
Sladidla	Sorbitol, xylitol, maltitol (ve žvýkačkách, v bonbonech „bez cukru“)²

Příklad. Pokud se vám po obědě s fazolemi a perlivým nápojem nadýmá břicho, zkuste luštěniny před vařením namočit, sníst menší porci a pít neperlivou vodu.

Mnohé z těchto potravin jsou zdravé a prospěšné. Není nutné se jich vzdávat – raději jezte menší porce a množství zvyšujte postupně.

Co můžete udělat sami?

Jezte pomaleji a jídlo dobře rozžvýkejte.¹
Vyhýbejte se perlivým nápojům a žvýkačkám.¹
Pravidelně se pohybujte. Procházka po jídle střevům pomáhá.¹
Příjem vlákniny zvyšujte postupně a pijte dostatek vody.²
Zapisujte si, po jakých potravinách se vám břicho nadýmá. Snáze tak najdete příčinu.

Mohou pomoci doplňky stravy?

Aktivní uhlí. Aktivní uhlí přispívá ke snížení nadměrné plynatosti po jídle. K tomuto účinku je třeba alespoň 1 g 30 minut před jídlem a 1 g krátce po jídle.³ Aktivní uhlí může snižovat vstřebávání léků, proto jej užívejte odděleně od léků.⁴

Laktáza. Enzym laktáza zlepšuje trávení laktózy u jedinců, kteří mají potíže s trávením laktózy. K tomu je třeba nejméně 4 500 jednotek FCC s každým jídlem obsahujícím laktózu.³

Mátový olej. V přehledu 12 studií s 835 lidmi se syndromem dráždivého tračníku snížily kapsle s mátovým olejem celkové příznaky a bolest břicha více než placebo.⁵ Mátový olej u některých lidí způsobuje pálení žáhy.⁶

Kdy navštívit lékaře?

Obraťte se na lékaře, pokud:¹

se vám břicho nadýmá trvale déle než 3 týdny;
bez důvodu hubnete;
vidíte ve stolici krev nebo je stolice černá;
se změnily vaše návyky vyprazdňování a změna nezmizí.

Pokud vás břicho velmi silně bolí, zvracíte nebo se nemůžete vyprázdnit a uvolnit plyny, volejte 112.

Vybrané produkty pro trávení

Komerční informace. Zde jsou uvedeny produkty dostupné v našem obchodě. Nejde o žebříček účinnosti. Před nákupem zkontrolujte složení a návod k užívání na stránce produktu.

Aktivované uhlí – 260 mg – N120 – Swanson

Aktivní uhlí, 260 mg v jedné kapsli, výrobce uvádí 2 kapsle (520 mg) denně. Užívejte odděleně od léků, protože uhlí může snižovat jejich vstřebávání.⁷

Lacto – 30 kapslí – Enzymedica

Směs enzymů, v jedné kapsli 9 500 ALU laktázy a dalších enzymů (proteáza, lipáza, amyláza). Výrobce uvádí 1 kapsli ke každému jídlu obsahujícímu mléčné výrobky.⁸

Digest Basic – 30 kapslí – Enzymedica

Široká směs enzymů: proteáza, amyláza, lipáza, laktáza (300 ALU), alfa-galaktosidáza a další. Výrobce uvádí 1 kapsli ke každému jídlu.⁹

Mátové gely – 90 měkkých kapslí – NOW Foods

V jedné porci (2 kapsle) 362 mg mátového oleje, 35 mg zázvoru a 39 mg fenyklového oleje. Výrobce uvádí užívat 30 minut před jídlem. Pokud pociťujete pálení žáhy, poraďte se s lékárníkem.¹⁰

Všechny vitaminy a doplňky stravy →

Často kladené otázky

Pomáhají probiotika při nadýmání?

Výsledky studií se různí a závisejí na konkrétních bakteriálních kmenech. Více píšeme v článku Probiotika a prospěšné bakterie.

Může být nadýmání způsobeno stresem?

Ano, stres může ovlivnit činnost střev. Platí to zejména u syndromu dráždivého tračníku.¹¹

Jak poznat, že netoleruji laktózu?

Pokud se vám břicho nadýmá po mléce, ale ne po tvrdém sýru nebo jogurtu, může jít o intoleranci laktózy. Lidé s intolerancí laktózy tyto produkty často snášejí lépe. Intoleranci přesně určí lékař.¹²

Vědecké zdroje

NHS. Bloating. nhs.uk
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se stanoví seznam povolených zdravotních tvrzení při označování potravin jiných než tvrzení o snížení rizika onemocnění a o vývoji a zdraví dětí (konsolidované znění). EUR-Lex
MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
Alammar N, Wang L, Saberi B a kol. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 kapslí. Etiketa produktu.
Enzymedica. Lacto, 30 kapslí. Etiketa produktu.
Enzymedica. Digest Basic, 30 kapslí. Etiketa produktu.
NOW Foods. Peppermint Gels, 90 kapslí. Etiketa produktu.
NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov

Omezení odpovědnosti. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem či lékárníkem. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě nemocí ani k jejich předcházení a nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl. Před užíváním doplňků, zejména v těhotenství, během kojení, při chronických onemocněních nebo při užívání léků, se poraďte s odborníkem ve zdravotnictví.