Podpora imunity: co skutečně pomáhá
Když kolem přibývá nachlazených, mnoho lidí hledá, jak posílit imunitu. Imunitu však nelze posílit jedinou tabletou. Imunitní systém funguje nejlépe, když tělo každý den dostává to, co potřebuje.
V tomto článku se dozvíte, které návyky jsou pro imunitní systém nejdůležitější, jaké živiny potřebuje a kdy se doplňky stravy opravdu hodí.
Ve zkratce. Dostatek spánku, pohyb a hygiena rukou jsou základem imunity.12 Vitaminy a minerální látky přispívají k normální funkci imunitního systému.3 Doplněk stravy je nejužitečnější tehdy, když některé látky přijímáte málo.
Nejprve každodenní návyky
Spánek
Ve studii bylo 164 zdravým dospělým nakapáno do nosu virus nachlazení. Ti, kteří předtím spali méně než 6 hodin denně, onemocněli zhruba 4krát častěji než ti, kteří spali více než 7 hodin.1
Co to znamená pro vás. Pokud často onemocníte, nejprve se zaměřte na spánek. Pravidelný spánek v délce 7 a více hodin je jednoduchým prvním krokem.
Pohyb
Dospělým se doporučuje alespoň 150–300 minut pohybové aktivity střední intenzity týdně.4 To je například 30 minut rychlé chůze 5 dní v týdnu.
Hygiena rukou
Mytí rukou mýdlem a vodou je jedním z nejjednodušších způsobů, jak omezit šíření infekcí.2 Myjte si ruce po návratu domů, před jídlem a po kýchnutí.
Očkování
Před některými infekcemi, například chřipkou, chrání nejúčinněji očkování.5 Zda je pro vás očkování vhodné, se poraďte s lékařem.
Jaké živiny potřebuje imunitní systém?
K normální funkci imunitního systému přispívají tyto vitaminy a minerální látky:3
| Látka | Kde se vyskytuje | Komu častěji chybí |
|---|---|---|
| Vitamin D | Tučné ryby, vejce, slunce | Od října do března mnoha lidem.6 |
| Vitamin C | Papriky, citrusové plody, zelí, bobuloviny | Lidem, kteří jedí málo ovoce a zeleniny. |
| Zinek | Maso, sýr, luštěniny, dýňová semínka | Vegetariánům a veganům.7 |
| Selen | Ryby, vejce, para ořechy | Lidem, kteří jedí málo živočišných produktů. |
| Vitamin B12, folát, železo | Maso, zelená listová zelenina, luštěniny | Veganům (B12), ženám (železo). |
K normální funkci imunitního systému přispívají také vitaminy A, B6 a měď.3 Pestrá strava jich většinou poskytuje dostatek.
Kdy se doplňky stravy opravdu hodí?
- Vitamin D – pro mnoho dospělých od října do března.6
- Vitamin C – pokud jíte málo ovoce a zeleniny.
- Zinek nebo selen – pokud máte omezený jídelníček, například nejíte živočišné produkty.
Víc neznamená lépe. Ze všech zdrojů dohromady se nedoporučuje přijímat více než 25 mg zinku denně a více než 255 µg selenu denně.78 Pokud užíváte multivitaminy i samostatné doplňky, sečtěte jejich množství.
Příklad. Multivitamin obsahuje 15 mg zinku a vy navíc užíváte kapsli se zinkem a mědí s 15 mg. Dohromady je to už 30 mg – více než bezpečná hranice.
Vybrané produkty s látkami potřebnými pro imunitu
Obchodní sdělení. Uvádíme zde produkty dostupné v našem obchodě. Nejde o žebříček účinnosti. Před nákupem si na stránce produktu ověřte složení a návod k použití.
D1000 Denní vitamin D v ústním spreji – 15 ml – BetterYou
Ústní sprej, 25 µg (1 000 IU) vitaminu D3 v jednom vstřiku, s příchutí máty. Obsahuje xylitol, který může ve větším množství působit projímavě.9
Vitamin C-1000 se 100 mg bioflavonoidů – 100 rostlinných kapslí – NOW Foods
Kapsle obsahuje 1 000 mg vitaminu C, 100 mg citrusových bioflavonoidů a 25 mg rutinu v prášku. Užívá se 1 kapsle denně. Máte-li citlivý žaludek, užívejte ji s jídlem.10
Zinek + měď, 15 mg + 1 mg – 60 veganských kapslí – Osavi
Kapsle obsahuje 15 mg zinku a 1 mg mědi, užívá se 1 kapsle denně po jídle. Pokud užíváte multivitaminy se zinkem, sečtěte jeho množství.11
Selen, 100 mcg – 100 tablet – NOW Foods
Selen ve formě L-selenomethioninu, 100 µg v tabletě. Výrobce uvádí 1 tabletu 1–2krát denně s jídlem. Selen přijímáte také ze stravy a z multivitaminů, proto většinou stačí jedna tableta.12
Nejčastější dotazy
Lze imunitu posílit během několika dní?
Ne. Imunitní systém závisí na dlouhodobých návycích: spánku, stravě a pohybu. Doplněk stravy imunitu během několika dní neposílí. Je užitečný, pokud některé látky přijímáte málo.
Podporují probiotika imunitu?
Výsledky studií jsou nejednotné a závisí na konkrétních bakteriálních kmenech. Více se dočtete v článku Probiotika a prospěšné bakterie.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud jste nemocní velmi často nebo se infekce protahují či vracejí, poraďte se s lékařem. Pokud se vám špatně dýchá nebo se váš stav náhle zhorší, volejte 112.
Odborné zdroje
- Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015;38(9):1353–1359. doi:10.5665/sleep.4968
- Světová zdravotnická organizace (WHO). Hand hygiene: why, how and when? who.int
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se stanoví seznam schválených zdravotních tvrzení při označování potravin (konsolidované znění). EUR-Lex
- Světová zdravotnická organizace (WHO). Physical activity. Fact sheet. who.int
- Světová zdravotnická organizace (WHO). Influenza (seasonal). Fact sheet. who.int
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Zinc – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov; Scientific Committee on Food, EFSA. Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals. 2006. efsa.europa.eu
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal. 2023;21(1):7704. doi:10.2903/j.efsa.2023.7704
- BetterYou. D1000 Daily Vitamin D Oral Spray, 15 ml. Etiketa výrobku.
- NOW Foods. Vitamin C-1000 with 100 mg Bioflavonoids, 100 kapslí. Etiketa výrobku.
- Osavi. Zinc + Copper, 15 mg + 1 mg, 60 kapslí. Etiketa výrobku.
- NOW Foods. Selenium, 100 mcg, 100 tablet. Etiketa výrobku.
Upozornění. Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky stravy nejsou určeny k léčbě ani prevenci onemocnění a nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl. Před užíváním doplňků stravy, zejména během těhotenství a kojení, při chronických onemocněních nebo při užívání léků, se poraďte se zdravotnickým odborníkem.
